Neden midemden kilo alamıyorum?

Sadece karnınızı hafifletip azaltamayacağınız kimse yoktur. Fazla mide ağırlığını kaybetmek için, her yerinden ons kaybetmeniz gerekir. Bununla birlikte, bu kilo vermeyi ve mide yağını azaltmayı kolaylaştırmak için bazı adımlar atabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori ve Kilo Kaybı

Haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmek için diyetinizden günde yaklaşık 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekiyor. Eğer kalorileri kesmeyi denediyseniz ve hala kilo vermiyorsanız, ya çok fazla ya da çok az kalori alıyor olabilirsiniz.

Günlük az 800 günde 800 kalori, daha az yiyen kadınlar, günde 200 kalori tüketen erkeklerde kalori çok düşük olmasını istemiyorsanız, olumsuz etkileyebilir metabolizmalarını ve kilo vermeyi daha da zorlaştırıyor.

Ayrıca, farkında olduğunuzdan daha fazla kalori tüketmeniz de mümkündür, bu nedenle bölüm boyutlarıyla daha dikkatli olmanız yardımcı olabilir. Tabağınızın yarısını, tahıl ve yağsız protein gıdaları arasında eşit olarak bölmek, diğer yarısını meyve ve sebzeye ayırmak, besleyici bir diyet için doğru miktarda yiyecek elde etmenize yardımcı olabilir. Yüksek su ve elyaf içeriği, kalorileri yüksek olmasalar bile hantal olmasını sağladığı için, önce sebzeleri yemeniz sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Karnın Ağırlık Kaybı İçin Kardiyoloğun Önemi

Situplar ve diğer karın egzersizleri midenizdeki kasları yumuşatır, ancak onları örten yağdan kurtulamazlar. Bunun için kilo vermelisin. Haftalık 150-300 dakika orta şiddette kardiyo almanız kilo kaybına yardımcı olabilir. Neyse ki egzersiz kaynaklı kilo kaybı aslında tercihan karın yağını hedef alıyor gibi görünüyor, 2003 yılında Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim'te yayınlanan bir araştırmaya göre.

Mukavemet Eğitimi ve Kilo Kaybı

Haftada en az iki kez mukavemet eğitimi - sadece abs değil vücudun tüm önemli kaslarını hedefleyin. Güç eğitimi, metabolizmanızı geliştirmede yardımcı olan ve herhangi bir kilo kaybının kas yerine yağdan geldiğini belirleyen kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olur. Güç egzersizi olmadan, kaybettiğiniz kilonun yaklaşık yüzde 25'i kaslardan gelecektir.

Artan Mide Yağ Kaybı için Diyet Değişiklikleri

Karın yağ kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı gıdaları diğerleri için ticareti yapmak da dahil olmak üzere bir dizi diyet değişikliği yapabilirsiniz. Örneğin, The Journal of Nutrition'da 2009 yılında yayınlanan bir araştırma, yeşil çayda kateşinler adı verilen maddelerin egzersiz nedeniyle abdominal yağ kaybını arttırdığını bulmuştur. Şekerle tatlandırılmış içecekler ve diğer yüksek kalorili içecekleri yeşil çay, su ya da kalorik olmayan başka bir içecek için değiştirin.

Özellikle dolum eğilimi gösteren yağsız protein alımını artırın. 2009'da Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan bir başka araştırmaya göre, protein açısından yüksek olan diyetler de karın yağ kaybının iyileşmesine yardımcı oluyor. Yumurtalar, balıklar, derisiz kümes hayvanları ve baklagiller besleyici yağsız proteinlerdir.

Sağlıklı yağları unutma. Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için biraz yağa ihtiyacı var. Fıstık, zeytinyağı ve avokado dahil olmak üzere tekli doymamış yağlar içeren ürünler için sağlıksız doymuş yağ içeriği yüksek sosis ve krema esaslı soslar gibi gıdaları dışarıda bırakın. 2007'de Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir çalışmada, bu yağlardan yüksek bir diyetin, yağın karın bölgesine yatırılmasına yardımcı olduğu bulundu.

Kilo Kaybına Müdahale Etebilecek Diğer Hususlar

Bir dizi başka faktör, stres veya uyku eksikliği gibi kilo kaybına müdahale edebilir. Bazı ilaçlar diyabet ilaçları, depresyon için ilaçlar, doğum kontrol hapları ve kortikosteroidler de dahil olmak üzere kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bazı sağlık sorunları, menopoz, düşük tiroid ve Cushing sendromu gibi bu etkiyi de beraberinde getirebilir. Kilo vermenizi zorlaştıran bir tıbbi durumunuz olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.

Altı Ambalajlı Abs Almak İçin Neyin Gerektiği

Eğer karnınızı kaybetmenin yanı sıra altı kutuplu abs almak istiyorsanız, diyetinizde birkaç basit değişiklik yapın ve muhtemelen daha fazla egzersiz yapmayın. yeterli. Bunu yapmak için erkekler tipik olarak yüzde 9'dan daha az vücuda sahip olmalı ve kadınlar yüzde 19'a varan oranlara düşmelidir. Bu kolay değildir ve genellikle çok sıkı bir diyet ve bazen de her saat birden fazla egzersiz gerektirir, diğer hobiler için veya sosyalleşme için az zaman bırakır. Aynı zamanda kendiniz getirmediğiniz evden uzaktaki herhangi bir yemek yemeyi zorlaştırıyor.