İçindekiler:
Beş Amerikalı ve 800 metre şampiyonu Alysia Montano ve kocası, Louis Montano, Ağustos 2014'teki ilk çocuğunu bekliyorlar ama görünüşe göre bu anı hayatının boyunca hazırlıyor.
Günün Videolar
Queens, New York'ta doğan ve Güney Kaliforniya'da büyüyen Montano, kalplerinde çocuklar için daima özel bir yere sahiptir. "Onlar benim için çok önemli" diyor. Sonuç olarak, topluluğun katılımının önleyici çocukluk kazaları ve yaralanmaları konusunda insanları eğitmeyi amaçlayan Safe Kids Worldwide adlı son ortaklığı da dahil olmak üzere çoğunlukla çocukların etrafında dönmesini görmeye çalışıyor.
Artık kendisinin bir anne olması nedeniyle, Montano, deneyimini dünyayla, özellikle gebelik boyunca ve sonrasında etkin bir egzersiz programını sürdürmekle ilgilenen diğer kadınlarla paylaşmak konusunda tutkulu.
İşçi, her yarıştan yüz kat daha zor olmalı.
Alysia Montano, beş kez ABD şampiyonu 800 metrelik koşucu
Sabit Çalışma ve Azim
Spor ağırlıklı olarak Montano'nun yaşamında merkezi bir rol oynamaktadır. İlk eğitiminden ve şampiyonasından, Londra'daki 2012 Olimpiyat Oyunları'nda 800 metreden 1: 57.93'lük bir zaman zarfında beşinci sıraya kadar Montano, zaferler ve hayal kırıklıklarıyla sert ve azimli çalışırken hedeflerine ulaşmaya çalışıyor.
Montano, geçmişiyle şimdiki arasındaki korelasyonları görür. Hamile olmak, sporcu olmak gibi "hala bedeninizi dinleme ile ilgilidir" diyor.
2008'deki Olimpiyat denemelerinin hemen yakınında, Montano'ya bir olumsuzluk getirerek, odak noktasını Olimpik hedeflerinden uzak tutmak ve uzun, zorlu bir iyileşme göstermek zorundaydı. Denemeden önce ayağı ağzında stres kırığı olduğu ortaya çıktı. Fakat o bölüm bile, bugünkü durumuna hazırlanmasına yardım ettiğine inanıyor.
"Bunu [hamilelik zamanını] alıyorum ve o zamanı ve bedenimi nasıl dinlemediğimi hatırlıyorum" diyor.
Montano, yaralanmasından 2012 Olimpiyatları boyunca sürekli eğitim aldı. Oyunlar önümüzde önemli bir şampiyonluk olmadan sona erdiğinde, mola için mükemmel bir şans gibi görünüyordu. Kocası Louis, egzersiz biliminde dereceye sahip bir güç antrenörüdür. Eğitimine ve kurtarılmasına yardım etti.
"Aklımıza 2008 yılına kadar geri dönüşümü sağlamak için iyi bir fırsat" dedi. "O zamandan beri nefes alamamıştım. "Ayrıca, başka bir dileğin gerçek olması için mükemmel bir fırsat gibi görünüyordu.
"Annem olmak istemek benim için çok önemli" diyor Montano."Bu dünyaya bir hayat getirmek ve bu kişinin en başından beri en iyi kişi olabilmesi için harika bir fırsat. "
Gebe kaldığınızda Egzersiz Yaparken
Montano, tek bir konunun yanılgılarının giderilmesini görmek isterse hamilelik süresince egzersiz yapar. İnsanların, gebelik, emek ve doğumun bir kadının yapacağı en zor şey olacağını belirtti.
"İşçi, her yarıştan yüz kat daha zor olmalı" diyor, bunun için hazır olmaya yardımcı oluyor.
Bazı şüphecilikle karşı karşıya kalırken (insanlar gebe kalırken çalıştırılmaması gerekip gerekmediğini sordu) Montano çalışmaya devam ediyor. İlk üç aylık dönemde koşma kısa olsa da enerjiyi artırdı. Ve daha sonra, hamileliği devam ettiği için Montano, daha iyi bir çıkış olması için aralıklarla eğitim buldu.
Ayrıca uzmanlardan destek aldı.
San Diego merkezli bir kadın doğum uzmanı ve jinekoloğu olan ve Mucize Bebekler'in kurucusu Dr. Sean Daneshmand, "Egzersiz rejimine devam etmesi önemlidir" dedi. Kâr amacı gütmeyen kuruluşu, kritik hastalığı olan yenidoğan ailelerine destek ve mali yardım sağlamaktadır.
"Kontrendikasyonlar yoksa, hastalarımıza günde en az 30 dakika egzersiz yapmakla (aerobik aktivite - haftada yedi gün) önemli olduğunu söylüyor" diyor.
Yüksek riskli gebeliklerde uzman olan Daneshmand, tüplü dalış, paten pisti veya binicilik gibi tehlikeli olabilecek faaliyetlere karşı uyar.
"Hamileliğinizi düşürme ve tehlikeye düşme eğilimi olan herhangi bir şey iyi bir fikir değildir" diyor.
BeFit-Anom'un kurucusu Helene Byrne kabul ediyor. Örgütü, fitness sistemi ve web sitesi, doğum öncesi ve sonrası doğum ve egzersiz hakkında bilgi sağlar.
Kaliforniya Oakland'da bulunan perinatal bir egzersiz uzmanı ve yazar olan Byrne, kardiyovasküler çalışma, anne-babanın sağlıklı kalmasını ve sağlıklı kalmasını, gebelik süresince daha az kilo almasını ve daha kolay hamilelik ve doğum deneyimi yaşatmasını sağlıyor. "Annelere uyacak şekilde doğan bebekler, daha az uyumayan anneler için doğan bebeklerden daha güçlü, daha sağlıklı ve daha akıllıdır. Egzersiz yaparken bebek de egzersiz yapıyor. "Montano, egzersizleri konusunda zekice ve eğitimiyle uzun zamandır sahip olduğu en eğlencelidir diyor.
"Bu kişiyi büyütmeye odaklanmanın eşiğindeyim, araştırma sadece zihinsel refahımıza ve uyum sağlamaya odaklıyorum, çünkü araştırmalar sizin ve bebeğin için iyi olduğunu gösteriyor. "
Annelik
->
"Bu kısmına odaklanmaya çalışmıyorum" diyor. "Sadece bebeğe konsantre olma ve bebeğin için sağlıklı olma sürecini aşmak istemiyorum."
Şimdilik Montano, doğum sonrası beklentileri konusunda fazla endişe duymuyor ve Byrne bunun iyi olduğunu söylüyor. Gary, hamileliğin bir kadının vücudunu zayıflattığı fikrinin bir efsane olduğunu da ekliyor.
Byrne, "Bebeğinizi yapmak kardiyovasküler bir iş" dedi. "Plasenta kardiyovasküler organ. Yeni bir kardiyovasküler organ kurarsınız ve onu gelişmekte olan bebeğinizin büyümesine yakıt olarak verirsiniz. "Tüm bunlar günlük kardiyovasküler iş yükünü yaklaşık yüzde 15 oranında artırıyor.
Byrne, yenidoğan geldiğinde iş yükü kaybolduğunu söylüyor ancak aylarca süre boyunca anne aslında bebeğini büyütürken kardiyovasküler sistemini vurguluyor ve genişletiyor.
Geçmiş Montano'yu şu an için hazırlarken, günümüz parlak ve parlak görünen geleceğini yaratıyor - hem mesleki hem de kişisel olarak.
"Her şey bizim için çok iyi çalışıyor" dedi. "Hiç şikâyetçi değilim. Hepsi iyi. "
Gestasyonel Gebelik İçin Yürüme'yi Kesme
Hamile elit sporcular bile eğimli bir koşu bandı kullanarak zorlayıcı, tatmin edici bir egzersiz yapabilirler.
Kaliforniya merkezli Oakland merkezli bir perinatal egzersiz uzmanı Helene Byrne, "Faydaları elde etmek için etkiye sahip olmak zorunda değilsiniz" diyor. "Hızla yokuş yukarı yürümek yorucu bir egzersizdir. "
Bir eğimde yürümek başka faydalar da sağlar. Gebelik sırasında, kadının pelvisi genişleyen uterusuna yanıt olarak ipucu verir. Byrne, sonuç olarak kalça fleksör kaslarının sıkıştığını ve karşıt kasların - gluteallerin - zayıfladığını belirtti. Ancak bir eğim üzerinde yürümekte olan bir kişi, arka ayağının topuğunu düz bir yüzeyden daha uzun süre tutmaya meyillidir. Yürüyüşteki bu küçük fark kalça fleksiyonlarını açar ve glutes'e iş ekler.
Dolayısıyla, Byrne, gebeliğin çoğundaki müşterilerinin kalp-damar egzersizi için bir eğimde yürümeyi önerir ve gerçekten takdir ederler.
"Bir eğimle yürüdüğünüzde, poponuzun işini hissedeceksiniz," diyor Byrne. "Bir çok kadın bunu seviyor. “
