Yüzmete Nefes Alma Şekli

Kontrollü ve etkili nefes alma yüzme için çok önemlidir. Yüzme, atlet vücut dönüşü ve vuruş deseni ile koordineli olarak ritmik döngüleri solumaya zorlar. Bir yüzücü düzgün bir nefes almaya çalışırken, daha kolay tükenir. Yüzme becerilerinin geliştirilmesi, sık arap egzersizini gerektirir; çünkü kuru arazide kardiyovasküler eğitimin suda harcanan zamanın yerini alması mümkün değildir.

Günün Videoları

Öğrenme Daha İyi Teknik

Yüzme, tekniğe yoğun bir spordur. Çoğu kitap ve dergi, inme mekanizması ve yüzme arkasındaki itici güçleri tartışıyor. Okuma yardımcı olur, ancak iyi bir nefes alma ve inme becerileri öğrenmenin en iyi yolu yüzücü bir ekibe katılmak veya yüzmek için ders almaktır. Genellikle, grup halinde öğrenme yüzücüler egzersiz sırasında birbirlerine motive olduklarından daha etkili olurlar. Bazılarının asla hakim olmadığı önemli bir nefes alma yeteneği ikili solunumdur. USA Swimming'e göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzme sporunun egemen organı, her iki tarafında da serbest stilde nefes alıp yüzücüler daha iyi nefes almaya, daha hızlı yüzmeye ve vücudun her iki yanında eşit bir şekilde güç üretmeye yardımcı oluyor.

Ustalar yüzme programları, yüz yüze ve üstünde yüzücüler 18 yaş ve üstü profesyonel bir koçun günlük düzenli antrenmanlarına katılmak için kabul eder. Birçok usta yüzücü eski rekabetçi üniversite sporcuları olmasına rağmen, bazıları daha sonra hayatı spora kattı. Antrenörler genelde antrenmanlarını farklı yeteneklere sahip yüzücüler için uyarlarlar ve farklı şeritler halinde düzenliyorlar.

Akciğer Kapasitesini En Yüksek Düzeye Getirmek

Yüzücüler, yatan tıbbi durumlardan dolayı yüzme egzersizleri sırasında nefes almada güçlük çekip kararmadığını belirlemelidir. Egzersiz kaynaklı astım, "Yüzücüler" dergisine göre U.S Masters Association'ın resmi yayınında, kapalı yüzme havuzlarında çalışan yüzücülerde, muhtemelen klor gibi akciğer tahriş edicileri birikimi nedeniyle daha sık görülür. Egzersiz kaynaklı astım, egzersiz sırasında veya sonrasında akciğer kapasitesini azaltır ve nefes darlığı yaratır. Hışıltı ve öksürme, koşullarla yüzücüler tarafından görülen diğer yaygın belirtilerdir. Şans eseri, egzersizle indüklenen astım, Mayo Kliniğine göre, genellikle koruyucu tedaviye yanıt verir, bu nedenle doktor tavsiyesi almak iyi bir fikirdir.

Sigarayı bırakmak, yüzücüler için önemli bir adımdır. Sualtı solumak, güçlü nefes almak için kuvvetli, nefes nefese olmakla birlikte nefes nefese kadar güçlü ve sağlıklı bir akciğer gerektirir. Spor hekimleri, akciğer fonksiyonlarını ve akciğer oksijen kapasitesini test etmek için ekipmana sahiptir, bu nedenle akciğer fonksiyonuyla ilgili herhangi bir yüzücü, onların girdilerini aramalıdır.

Nefes Matkaplarının Uygulanması

Bir yüzücünün uygun tekniği öğrenmesi ve kolay nefes alabilmek için potansiyel herhangi bir fiziksel engeli çözdüğü zaman pratik, nefes almayı iyileştirmenin bir sonraki adımudur.Aerobik kapasite ya da vücudun enerjiyi yaratmada oksijeni emme ve verimli kullanma yeteneği, uzun, hafiften ılımlı yoğunluklu egzersizlerle artmaktadır. Yüzücünün uylukları arasına yerleştirilen şamandıra veya şamandıra ile yüzmek, kendisini tüketmeden daha uzun yüzmesine izin verir. Çekme şamandırasının kolay adım ve yardımı, yüzücünün solunum tekniğine ve hızına odaklanmasını sağlar.

Freestyle'de solunumu doğru bir şekilde ayarlamak özellikle kritik öneme sahiptir. Çok geç nefes almak, yüksek, verimsiz başörtüsü ve çok fazla çaba gerektirir. Eski Olimpiyat yüzücüsüne ve yazar Jim Montgomery'ye göre "Yüzme Ustalaşma" nda yüzücüler tarafından yapılan bir hata, tamamen nefes vermiyor veya nefes almadan önce tüm havayı akciğerlerden üflemez. Tamamen nefes vermeyen, daha az temiz havanın daha sonra teneffüs edilmesi ve yüzücünün nefes darlığı duygusuyla sonuçlanması. Uzun çekme takımlarının yanı sıra, her üçü birden soluk alıp yüzerken, ardından her beş vuruş yüzücüyü solunumu düzenlemek için zorlar ve azaltılmış nefes frekansı toleransını arttırır.