Metabolizma Hızınızı Artırmanın 14 Yolu:

Metabolizmanız günlük enerji ihtiyacınızı ve kaloriyi ne kadar etkili şekilde tükettiğinizi belirler. Metabolizmanızı artırarak enerji ihtiyacınızı arttırırsanız, ancak yiyecek ve içecek şeklinde daha fazla kalori eklemiyorsanız, kilo kaybına neden olan kalorik bir açığa çıkacaksınız demektir. Metabolik hızınızı, özellikle yaşınızı, cinsiyetinizi ve boyunuzu belirleyen belirli faktörler değiştirilemez. Ancak, metabolizmanızı diğer dış faktörlerden de artırabilirsiniz.

Günün videoları

Adımlar 1, 2 ve 3: Egzersiz Teknikleri

Kas kütlesinin daha yüksek bir yüzdesine sahip olan bir vücut, daha yüksek bir metabolizma oranına sahiptir. Egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ekleyerek kas kütlesini arttırın. Halihazırda güç trenin varsa, farklı kaldırmayı düşünün. Vücudundaki tüm kaslara meydan okumak ve metabolik afterburn'u getirmek için bambu boğmacalar, deadliftler, lunjlar ve itme-çekme egzersizleri gibi tüm vücut hareketlerini kullanın - sonuncuyu düşürdükten sonra saatlerce kalori yakarsın ağırlık.

Kardiyo veya aerobik aktivite sırasında, haftalık istikrarlı oturumlarınızdan yoğun yoğunluklu aralıklarla eğitim veya HIIT için ticaret yapın. Birkaç saniye veya dakika boyunca daha ılımlı aktivitelerle tümüyle yoğun çalışma değiştirdiğinizde, kaslarınızda daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olan metabolik etkileri tetiklediğiniz bildirildi, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizmanın 2008 sayısındaki bir çalışmada bildirildi. Fark edilen sonuçlar için HIIT eğitimini haftada birkaç kez en az altı hafta devam ettirmeniz gerekecek.

Adım 4 - 7: Ne Zaman Ne Beslenir

Her yediğinizde, sindirim, emilim ve yem taşınması yoluyla kalori yakarsınız. Böylece, her 3-4 saatte bir küçük, sık yemek yemek yemek, küçük bir metabolik güçlendirme teşvik edebilir. Bu yemeklerden birinin kahvaltı olduğundan emin olun; kayıtlı diyetisyen Megan Moore Today's Diyetisyene, sabah kahvaltısının metabolizma hızını arttırdığını ve oruç tutan metabolizma hızından kurtulduğunu söyledi. Tüm yemeklerde, şeker, doymuş yağlar ve yapay tatlandırıcılar içeren gıdalardan kaçının. Bu maddeler, sindirimi yavaşlatıyor ve potansiyel olarak metabolizmanızı, kayıtlı diyetisyen Lisa M. Cohn NBC News'de açıkladı. Bunun yerine, sindirimi harekete geçiren ve bu sayede yiyecek metabolize ederek yaktığınız kalorilerin sayısını artıran elyaf ve sudan yüksek besinleri hedefleyin.

Adım 8, 9 ve 10: Daha Fazla Protein, Baharat ve Kafein İçerir

Protein üzerine vurgu yapılan yemekler ayrıca termojenez yükseltilerek metabolik hızınızı artırabilir, gıdaların metabolik kalorili yakma işlemi, yayınlanmış bir inceleme rapor eder American College of Nutrition dergisinin 2004 sayısında. Gıdalara eklenen zencefil, kapsaisin ve karabiber, metabolizmanızı biraz yükseltebilir, Physiology & Behavience'de yayınlanan 2005 yılı bir kağıt açıklıyor.Bu yazı, kahvaltıda veya diğer öğünlerle tüketilen kafeinli kahvenin, iki saat boyunca metabolik hızınızı artırabileceğini ileri sürdü.

Adım 11 ve 12: Daha Fazla Taşı

Sık sık hareket eden veya kendiliğinden hareket eden insanlar, Riverside Medical Clinic'i rapor ederek günde 800 ekstra kaloriye kadar yanabilen bir metabolizmaya sahip olabilirler. Ayağına dokunmak, parmaklarınızı kıpırdatmak ve sandalyenizde düzenli olarak hareket etmek, bu tür hareketlere örnektir. Daha fazla kalori yakmanıza ve günlük metabolizma hızınızı arttırmanıza yardımcı olan daha bilinçli hareketler, bir asansör yerine merdivenleri almak, durmadan oturmak ve bir otobüsten inmek yerine telefonda gezinirken ayak uydurmayı veya herkesin yanına erken bir trenle mola vermeyi içerir. Hedefinize giden yol.

Adımlar 13 ve 14: Yaşam Tarzı Püf Noktaları

Soğuk havalarda vücudunuzun metabolizması artar, çünkü sisteminizin sizi sıcak tutmak için daha fazla çalışması gerekir. Soğuk havalarda aylar boyunca, dışarıda egzersiz yapmayı ve kapalı havalarınızı metabolizmayı daha yüksek bir dişliye atmak için biraz soğuk tutmayı düşünün. Scott Isaacs, Sağlık dergisine "Dehidrasyon metabolizmanızı düşürebilir," dedi. Buz suyuyla hidratlayın, bu da vücudunuzun ısıtması için fazladan kaloriyi harcamanızı gerektirir.