İçindekiler:
Kendinizi tebrik etmek için biraz zaman ayırın - harika bir iş çıkarıyorsunuz ve bunu ilk check-in işleminize de yaptınız! Zaman uçuyor, değil mi?
Günün Videosu
Şimdi tartım ve ölçümlerinizin zamanı geldi. Henüz "öncesi" fotoğraflarınızı çekmediyseniz, şimdi bitirmek için harika bir zaman olacaktır. Kendinize ne kadar geldiniz bilerek, o fotoğraflara baktığınızda hissedeceğiniz memnuniyeti boşa harcamayın.
Belki de ölçekte adım atmak için gerginsiniz. Her neyse yap. Bu yolculuğa başladınız ve zaten bir kilometre taşına basmış bulunuyorsunuz. Ölçekteki sayılar veya kaset ölçüsü üzerinde durmayın - yakında değişiyor olacaklar! Bunun yerine, daha önce ne kadar iyi hissettiğinize odaklayın.
Gelişmenizi takip etmek, başarı için çok önemlidir ve hızlı ve kolay hale getiren inanılmaz araçlar içerir. Beslenmeyle ilgili tam bir iz gözden geçirin ve alın. Hidrasyonunuzu takip edin. Kilonuzu takip edin. Bunların hepsini izle, çünkü bunlar toplam dönüşümünüzün bir parçası. Kilo verme yolculuğunuzu ölçmenizde size yardımcı olacak bazı araçlar:
- MyPlate Kalorisi Takip Uygulaması: Yiyecek ve su alım miktarınızı takip edin ve kilonuzun zamanla nasıl değiştiğinin bir tablosu olan
- YAŞIYOR. COM'un BMI Hesaplayıcısı: Cinsiyetinizi, yaşınızı, boy ve kilonuzu girin ve saniyeler içinde BMI'nizi bulunuz.
- Vücut Ölçümleri Alma İpuçları: ne kadar ölçüm alınacağını gösteren hızlı, kolay bir video.
- Nasıl Gidilir? Önce Fotoğraflarınız: Frankie ve Sam'i STRONGER'dan izleyin, size "önce" fotoğraflarınızı çekmenin en iyi yolunu gösterin
- Ya da sizin için en uygun olan başka bir alternatif izleme yöntemini bulun!
Fakat rakamların seni tanımlamasına izin verme. Bunun yerine, yolculuğunuza devam etmeleri ve hedeflerinize göre çalışmanız için size ilham vermelerine izin verin!
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
1. MyPlate Uygulamasını İndirin
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
- Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
2.Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
3. Facebook'ta Bağlı Kal
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Kilo Kaybı Yolculuğunuzda Kendinizi Güçlendirin
- Fitness Yolculuğunuzdaki Gelişmenizi Ölçme Yolları
- YAŞIYOR. com Kullanıcıların Vücut Kitle İndeksi'ni (BMI) nasıl hesaplayacağınızı
- Vücudunuzu Düzgün Ölçmek İçin
- Okuyucular - 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün Get Lean'da bize katılıyor musunuz? ? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
<< 30 GÜN, 2018 SADECE
