30 Günlük Yalın 2018'de Yalın Mücadele Günü 6: Yeni Seksi Çok Güçlü Egzersiz

Gerçek Housewives bölümünü izleyip, havluyu terk edip eve giderken spor salonuna, eliptik yayağa çıkın. Sanki seyir kontrolündeymiş gibi.

Günün Video

Spor salonuna katılma puanı, ancak egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanamıyorsunuz. Kardiyo size kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak güç antrenmanı aslında vücudunuzun kompozisyonunu değiştirecektir. Yapı kasları, kardiyondan daha hızlı kaloriyi yakmanıza yardımcı olur ve hatta uzun vadede metabolizmanızı artırabilir.

Katie'nin egzersiz programının en güzel yanı, hareket halindeyseniz, oturma odanızın, spor salonunun sakin bir köşesinde veya otel odasında herhangi bir yerde yapılabilmesidir. Veya, Katie gibi davranın ve egzersiz programınızı dışarıda götürün (tabii ki hava şartlarına izin verin).

Basit Squat - 15x

Yan Lunge - Her iki tarafın 12x

Tricep Dips - 20x

1. İtici - Her iki tarafın 20x'i
2. Hareket Etmenin Bir Yolunu Bulun
3. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, sizin için uygun bir egzersiz var. Karmaşık olması gerekmez. Koşu, bisiklet ya da kanıtlanmış birçok sağlık faydasına sahip iyi eski moda yürüme kadar basit olabilir - ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Veya "Yıldızlarla Dans Etme" adlı oyuncudan herhangi bir yarışmacıya sorarsanız, dansın şekil almak için katil bir yol olduğunu söylerler.
5. Sizi ilgilendiren şeylerle ve neyin doğru olduğunu düşünerek gidin. LIVESTRONG'un daha güçlü egzersiz videoları, CrossFit veya HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) gibi yoğun egzersizler sizin için bir şey midir? Ya da belki düşük etkili egzersizleri, örneğin yoga veya yüzme gibi tercih edersiniz. Tatınız ne olursa olsun, bir şeyler seçin ve hareket edin!

Beğendiğiniz bir şeyle ve aslında sadık kalacağınız şeylerle uğraşın. Tutarlılık anahtardır. Hayatınıza dahil edebileceğiniz bir fitness etkinliği seçin. Yapmayı sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey yapın; bu da GASP olabilir! - eğlence. LIVESTRONG MyPlate Kalorisi İzleyici - masaüstünüz ve iOS ve Android cihazlarınız için kullanılabilir.

30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate kalori izci uygulamasında ücretsiz egzersiz programı. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Plus MyPlate, istediğiniz zaman, her yerden telefonunuza erişebileceğiniz ücretsiz egzersiz programı sunar. Gold'a yükseltin ve özel olarak bir üst eğitmen tarafından tasarlanan daha da fazla ücretsiz egzersiz programının kilidini açabilirsiniz.

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar

Egzersiz ve aktivite

Ağırlık

Su / hidrasyon

• BMI (Vücut Kitle İndeksi)
• 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
• Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
• 30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Egzersiz Silahını Seçin

Gerçekte

ile Stick Yapacağınız bir Egzersiz Bulma Muhtemelen Denemediğiniz 11 Olağandışı Egzersizler

Emily Skye'in En Sevdiği Taşı ile Daha İyi Bir Gülünç Alınması

Top 15 CrossFit Vücut Egzersiz Alıştırmaları Evde Yapabilecekleriniz

• Okuyucular - 30 Günlük Yalın 2018 Zorunluluğunda bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
• << 30 GÜN, 2018 SADECE