30 Günlük Yalın 2018 Yalın Meydan Okuma 7. Gün : İşte bir Dinlenme Günü (Yay!)

Tebrikler! Fitness gezinizde tam buharlı ilerleyiyorsunuz. Temiz yiyorsun ve ilerlemenizi izliyorsun. Makrolarınızı kontrol edip bir şampiyon gibi nemlendiriyorsunuz. Ancak şampiyonlar bile mola vermek için gerekli olduğunu bilir. Onlara dinlenme günleri denir.

Günün Videosu

Dinlenme günleri, dönüşümünüzün önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun onarılmasına ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olması için kendinize her hafta en az bir dinlenme günü verin. Daha yorucu fiziksel aktivitelerle başa çıkmak için vücudunuzu ne kadar çok zorlarsanız, dinlenme gününüz o kadar çoktur.

Etkili bir antrenman yapmamanıza rağmen, hiç dinlenmezseniz, ilerleme görmezsiniz ve aşırı uyku bozukluğu riski taşırsınız; bu da, sorun uyku, azalmış motivasyon gibi bazı kötü yan etkilerle birlikte gelir., sabit kas ağrısı ve depresyon.

Bununla birlikte, eski kanepeler ve patates yanlarınızı kucakarmayın ve "dinlenme günü" ni evin etrafında uzanan tam bir gün olarak tercüme etmeyin. Dinlenme gününüzü yorucu egzersizlerin meydan okuması olmaksızın bir gün olarak düşünün; herhangi bir fiziksel etkinlik olmaksızın bir gün değil.

Kaslarınıza besin maddeleri dağıtmak için dolaşımdan yararlanılmasını istiyorsanız ve hareket dolaşımı arttırır. Kanepede 12 saat uzanmak (üzgünüm!) Değil.

5 Dinlenme Gündüzünün Keyfini Çıkarmada Düşük Anahtar Fikirler

1. Walk Out Out

Kalp hızınızı achy kaslarınıza ekstra kan pompalamak için en iyi hale getirmenin en kolay ve en kolay yollarından biri mahalle çevresinde güzel, yavaşça dolaşmaktır. Temiz havayı solumak, sahneye çıkmak ve belki bir tepeye ya da iki tur atma şansınız olacak. Artı, ücretsiz! Çocuğunuzu veya evcil hayvanlarınızı yanınıza aldığınız için bonus puanları.

2. Çocuk Çalma

İç çocuğunuzu serbest bırakın ve yerel bir parkın güzelliğinden keyif alan kaliteli bir saat izleyin. Yol boyunca parka doğru yürümeyi tercih edebilir ya da frizbi ya da pick-up basketbol oyunu ve bazı dostça bir yarışmayla eski bir okul maçı için bazı arkadaşlar edinebilirsiniz.

3. Bu Yorgun Kası Germek

Bazen aşırı çalışan kasların gerçekten neye ihtiyaç duydukları iyi bir esneme oturumudur. Kolay bir yoga sınıfıyla (bir seviye Yin veya Hatha sınıfı gibi) kaslarınızı uzatın ve gevşetin veya kendi başınıza biraz gergin yapın. İşte başlamak için iyi olanlarınız:

11 Neredeyse Herkes Yapabilecek 11 Adet Esrar Yeni Bir Kişi gibi hissettiren

10 Adet Esnişler

• En Sevdiğiniz Sporlarda Yaralanma Önlemeye En İyi Gerilmeler
• 4.Her Türlü Zen'i Alın
• Eğer dinlenme gününüz pazar ise, önümüzdeki hafta kendinizi yeniden başlatmanız ve kotrol etmeniz için mükemmel bir fırsattır. Bazı restoratif yoga veya Tai Chi'ye şımartın. Nazik esneme ve hareket meditasyonla birleşince bedeninize ve zihninize yardımcı olur.

5. Köpük Ev

Bazı TV keyfini çıkarırken köpük rulmanınızı iyi kullanın. Silindiri en çok yaralanan kasların altına yerleştirin (yaralanma değil incinmenin yaralanması değil) - dörtlük, hamstrings, gluteler, buzağılar ve omuzlar başlamak için iyi yerlerdir. Sonra makaranın üzerinden ileri-geri döndürün, durdurun ve özellikle sıkı görünen herhangi bir alana odaklanın.

Harika iş çıkarıyorsunuz, fakat kendinize bir mola verin - yarın olağan yuvasına döneceğinizi bilerek, her şeye tekrar ezmeye hazır olduğunuzu bilerek!

30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate ile izleme kolay. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar

Egzersiz ve aktivite

• Ağırlık
• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)
• 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
• Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.

30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

İşte size yalın kalmanız ve devam ettirme planınız! Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Dinlenme Günü Stratejinizi İnce Ayarlayın

Egzersizinizden Kurtulmanıza Yardım Alınacak En İyi 10 Hareket

Egzersiz Sonrası Yeniden Yardım Almaya Yönelik 8 Şaşırtıcı Ürünü

• Amerika'da Şişmanlığı Azaltmak Yürümeye Yeter mi?
• Kırılmasına İzin Vermekteyiz 10 Kilo Kaybı Kuralları
• Okuyucular - 30 Günlük Yalın 2018 Zorunluluğunda bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti?HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
• << 30 GÜN, 2018 SADECE