İçindekiler:
- Günün Videolu
- Fiziksel aktiviteniz arttıkça makrobesinize odaklanmanız gerekir (ya da gerçekten harika bir ses çıkarmak istiyorsanız onlara "makrolar" olarak bakın) ) - karbonhidratlar, yağ ve protein. Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olan kaloriyi sağlayan yapı taşlarıdır.
- MyPlate uygulaması için varsayılan kaloriz aralığı 40/30/30, karbonhidratlardan yüzde 40'a, yağdan yüzde 30'a, % 30 protein. Temel formüldür.
Vücudunuz proteini istemektedir: Kas oluşumuna yardımcı olması için vücuda ihtiyacı vardır. Bu nedenle vücudunuzun yenilenmesine ve daha güçlü olmasına izin verdiğinizden emin olmanız çok önemlidir. Artı, açlığı tatmin eder ve dolgunlaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan, tam dolu kalmanıza yardımcı olur.
Günün Videolu
LIVESTRONG, Love Sweat Fitness'in Katie Dunlop'u ile birlikte, tatmin edici bir egzersiz sonrası alıştırma için bir araya getirmek için süper basit olan en sevdiği protein güler yüzlü içeceklerini getirmek için ortaklık kurdu. Katie'ye göre, "Eğer ciddi bir haltercik veya atletik eğitim yapıyorsanız, kilo vücut ağırlığı zayıflaması için 8-1g protein almanız gerekir." Onun protein sallanma tariflerine daha fazla göz atın.
Fiziksel aktiviteniz arttıkça makrobesinize odaklanmanız gerekir (ya da gerçekten harika bir ses çıkarmak istiyorsanız onlara "makrolar" olarak bakın)) - karbonhidratlar, yağ ve protein. Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olan kaloriyi sağlayan yapı taşlarıdır.
Masaüstünde, iOS ve Android cihazlarda kullanılabilen MyPlate kalori tracker uygulaması, ana izleme panosundaki makrolarınızla ilgili genel bir bakış sunar. Tahminlerimizi halledeceğiz. MyPlate uygulamasını kullanıyorsanız günlük dökümünü içeren basit bir pasta grafiği görürsünüz. Boom!
MyPlate uygulaması için varsayılan kaloriz aralığı 40/30/30, karbonhidratlardan yüzde 40'a, yağdan yüzde 30'a, % 30 protein. Temel formüldür.
Fitness aktivitenize ve vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak, yeterince protein elde ettiğinizden emin olmak için diyet ayarlamaları yapmanız gerekebilir. Vücut, yağ içerdiği gibi protein depolamadığından, gün boyunca tekrar doldurmanız gerekir. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasüler, fındık ve tohum gibi iyi protein kaynakları tercih ettiğinizden emin olun.
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
->
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir.Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
- 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
->
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Tüm Makrolarınızda Hızlanın
Sizin İçin Daha İyi Karbonhidrat Üretmek İçin 7 Mutfak Püf Noktası
- 9 Sağlıklı Yağlarla Yapılan Lezzetli Tarifler
- En Yalın Hayvan Proteinlerinin 15'i
- Okuyucular - Siz de bize katılıyor musunuz? 30 Günün 2018'de Mücadelede Yalın mı? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
<< 30 GÜN, 2018 SADECE
