İçindekiler:
- Günün Video
- Katılma
- Mücadeleyi İhtiyaçlarınız İçin Kişiselleştirin
- Daha Fazla İtme Seçeneklerini Kontrol Edin
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Push-up'lar büyük olasılıkla en üst vücut egzersizlerinden biridir. Kas, güç ve dayanma gücü yaratırlar. Artı, kendi vücut ağırlığı dışında herhangi bir ekipman gerektirmeyen bir avantaja da sahiptir. Bu egzersiz üst vücudunuzun gücünü sadece 30 gün ve 'da inşa edecek ve bir günde 60 adet şınav çılgınlığı yapma hakkına sahip olacaksınız.
Günün Video
Katılma
1. LIVESTRONG'a katıl. COM Challenge Facebook grubu 2. Takvime uyun.
3. Aşağıdaki seçeneklerden fitness seviyenize dayalı bir itme türünü seçin. Şekli feda etmeyin.
Mücadeleyi İhtiyaçlarınız İçin Kişiselleştirin
Daha önce yapmadıysanız push-up'lar zor olabilir, ancak onlara kolaylık getirebileceğiniz ve çekirdeğiniz ve üst vücudun gücünü artırabileceğiniz birkaç yol vardır; iyi bir form ile klasik bir itme yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar sağlam bir yüzeye karşı ayakla direniş yapmayı deneyebilir ya da düz bir yüze karşı dirsek yapabilirler - umarım dolgulu! - Yüzey.
Öte yandan, zaten bir itme-çekme programıysanız veya 30 gün boyunca sıkılıyorsanız, standart çıkma işleminde tonlarca varyasyon vardır ve bu da gerçekten test edebilir Gücün. Bu 10 farklı türden biriyle, bir günden diğerine geçiş yap ayarlayın.
Daha Fazla İtme Seçeneklerini Kontrol Edin
Standart ve Dar Başına Push-Up'lar
Tiger Büküm İtmeli Nasıl Yapılır
Deniz Push-Up'ları Nasıl Yapılır
Örümcek Adam Push-Ups
Akrep Push-Ups
Sizce ne düşünüyorsunuz?
LIVESTRONG denen birini denedin mi? COM'un fitness zorlukları daha önce mi? Deneyiminiz neydi? Challenge Facebook grubuna henüz üye oldunuz mu? En sevdiğin itme-çekme türü nedir? Yorumlarda bize söyle!
