İçindekiler:
Omuz eklemi, topu burnu üzerinde dengeleyen, nispeten dengesiz ve ön omuz çıkığı eğilimi gösteren bir conta gibidir, "Klinik Spor Hekimliği Yazarı" nın yazarı Dr. Peter Brukner'e göre. Çıkmalar, omzun kemiklerinin pozisyonunu geçici olarak kesintiye uğratır, ancak uygun rehabilitasyon ile sporcu, nispeten çabuk değişiklikler yapılarak eğitime geri dönebilir. Bazı egzersizler, daha önce gevşek ön omuz kapsülüne çok fazla baskı uygular ve daha kapsamlı bir rehabilitasyon tamamlanıncaya kadar kaçınılmalıdır.
Günün Videosu
Hareket Tezgahı Basınının Tümü
Dirsekler vücudun altına düşen tezgah presi ön omuz kapsülüne çok fazla stres yaratıyor Toparlanma yapan atlet için zayıf bir seçim. Manüel terapist ve güçlendirme ve düzenleme uzmanı Patrick Ward, tezgah basma yerine basmalı veya zemin basını tercih ettiğini belirtiyor. Çatı bariyerini alçaltacak şekilde sırt çantasının altına yatarak yere basmayı gerçekleştirin. Çubuğu tutun, kolları yere dokunana kadar indirin ve tekrar edin. Hareket aralığını kısaltarak, stres omuz ekleminden rahatlatılır.
Geri Dövüş
Arka squat bir atletin kendisinin arkasına gelmesini ve çubuğu omuzlarına çekmesini gerektirir. Ward, omuz ekleminin aşırı döndürülmüş konumu da yerinden çıkmış omuzlar için en tehlikeli durumlardan biri. Önünüzde tutacakları tutabileceğiniz, omuz eklemindeki stresini sınırlayan güvenlik boks barını kullanarak riski kaçının.
Tepegöz Basını
Birçok omuz yaralanması, özellikle ekstremite hareketi için gerekli mekaniğin uygun eklem mekaniğinin bozulmasına neden olur, bu da yüklü omzun üst basmasını daha az güvenli hale getirir. Ward, omuz ekleminin baş üstündeki ağırlıkları tutması nedeniyle sıkıştırılması omuzu savunmasız bir konuma getirdi. Sporcular, yaralanma rekoru riskini en aza indirgemek için kollarını omuzların altında tutan pres egzersizlerine geri dönmelidir.
