Nasıl Etkili Kilo Vermiyor?

Koşu, günün dağılmalarını bastırmanıza yardımcı olabilir, ayakkabılarınızı giyin, kulaklıklarınıza basın ve en sevdiğiniz melodilerin tadını çıkarın … Ayakkabılarınızı giyin, kulaklıklarınıza basın ve kaloriyi yakarken en sevdiğiniz melodilerin tadını çıkarın. Ancak, bu egzersizin zihninizi temizleyebilme yeteneğine rağmen, belinizi zayıflatmada eşit derecede ustalık vardır. Koşu, kilo vermeye karar verdiyseniz egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir.

Günün Videosu

Kalori Açığı Oluşturma

Kilo vermekten endişe ediyorsanız, öncelikli önceliklerinizden biri kalori ve daha özel olarak kalori açıklarını bilmelisiniz.. Zayıflama ile sonuçlanan bu terim, vücudunuzdaki durumu, belirli bir dönemde tüketmiş olduğunuzdan daha fazla kalori yaktıktan sonra açıklar. Kalorik alım miktarınızı azaltmak, kalori açığına erişme yeteneğinizi artırsa da, çalışan gibi kalorileri çabucak yakan egzersizler bu aşamada rol oynar.

Kalorileri Kalıp Çalıştırma

Hafta boyunca bir kilo yağ kaybetmek için ortalama 500 kalorilik bir kalori açınız. Tek bir koşu yüzlerce kaloriyi yakabildiğinden, koşu almak bu açığı yakalama ve koruma yeteneğinizi büyük ölçüde artırır. Harvard Health Publications tarafından yapılan istatistikler, 155 kiloluk bir kişinin yarım saatlik bir hızla 5 mil / saat hızında 298 kaloriyi yaktığını gözler önüne seriyor. Ne kadar çabuk koşarsanız, kaloriyi çabucak yakarsınız. Aynı kişi 6 mil hızında 30 dakikalık bir sürede 372 kaloriyi yakıyor.

Kaloriyi Yakan Bir Lider

Kilo vermenize yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizleri düşünüyorsanız koşuşturmayı atmak zordur. Harvard Health Publications, hızınıza bağlı olarak, koşu, kalorileri diğer herhangi bir egzersiz formundan daha hızlı şekilde yakabiliyor. Örgüt, 10 mil / saat hızla çalışmanın kalorileri 20 mil / saat hızında bisikletle aynı oranda yaktığını; biraz daha yavaş ilerlemek bile yüzme oranından daha hızlı kaloriyi yakıyor ki bu da kendi başına etkili bir kalorili brülör.

Düzenli Koşulara Katılın

Kilo vermek isterseniz egzersiz rejimini çeşitli kardiyovasküler egzersizlerle doldurmanız gerekmez. Hızlı kalorili yanması sayesinde yalnızca koşuya odaklanmak, fazladan kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte anahtar, bu alıştırmaya yeterli zaman ayırıyor. Koşu şiddetli yoğunlukta bir etkinlik olduğu için, yürüme gibi haftalık bazda ılımlı bir egzersiz yaptıysanız yapmanız gereken kadar çalıştırmanız gerekmez. Haftanın üzerinde çalışmak için 150 dakika ayırırsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir.