İçindekiler:
Yağ üst kollarınız utanç verici olabilir ve mükemmel uyum sağlayan kıyafeti bir meydan okuma haline getirir. Fakat, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ olduğu gibi, doğru miktardaki egzersizlerin kombinasyonu ile ve diyetinize dikkat ederek bu ekstra pounda veda etmek mümkündür. Değişiklikler anında olmayacak, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına adanmak sonuçlara götürecektir.
Günün Videosu
Spot Azaltımı efsanesi
Sadece kol yağ yakacak bir egzersiz yapmak için saniyenizi harcayın - böyle bir egzersiz yoktur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre herhangi bir egzersiz seçilen bir bölgede yağ yakamaz. Bunu yapabildiğiniz inancı, nokta indirgemesi olarak bilinir ve ACE, bu teorinin bir efsane olduğunu vurgular. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, kollarınızdan ve vücudunuzun diğer bölgelerinden yağ kaybetmek için yeterli kaloriyi yakarsınız.
Yağ Azaltma
Düzenli kardiyo egzersizleri, vücudunuzu tükettiğinizden daha fazla kalori yaktıktan sonra ortaya çıkan bir kaloriyi açığa vurmanın uygun bir yoludur. Bir kilo vermek, 3, 500 kalorelik bir açığa ulaşmanızı gerektirir. Kardiyo egzersizleri idealdir; Birçok sağlık yararlarına ek olarak, genellikle kaloriyi hızla yakarlar. Kardiyo egzersizleri yaparak haftada en az 300 dakika harcamak, kilo vermek isteyenler için ideal bir hedeftir. Kaloriyi çabucak harekete geçiren aktiviteler, Harvard Tıp Fakültesi'ni kaydediyor; koşu, atlama ipi ve yüzme.
Kollarınızı Oluşturma
Haftanın en az haftada iki saat ideal olarak güçlendirilmesi - herkesin egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır. Kalori hızla yakılmasa da, vücudunuzu güçlendirmek ve hatta bazal metabolizma hızınızı arttırmak da dahil olmak üzere bir dizi başka yararı vardır. Güç egzersiz antrenmanınız vücudunuzu eşit derecede geliştirmeliyse de, üst kolunuzda kas oluşturmanıza yardımcı olan egzersizler, biseps için bambu kıvrımı ve triseps için dambıl uzatmalarını içerir. Genel olarak, en fazla üç takım 10 ila 12 temsilcisi mukavemet eğitimi için uygun bir başlangıç noktasıdır.
Diyetinizi Ayarlama
Yalnızca egzersiz yaparak kalori açığına erişmeyi unutun - diyetinizi ayarlayarak kalori alımınızı azaltarsanız üst kolunuzu kaybetme hedefinize ulaşma şansınız artar şişman. Kalorik alımınızı neredeyse sınırsız sayıda azaltabilirsiniz, ancak, genel olarak yüksek kalorili gıdaları diyetinizden çıkarabilirsiniz. Diğer stratejiler arasında, evinizdeki tüm sağlıksız atıştırmalıkları atmak, yemek boyutlarınızı azaltmak ve yemek saatinde acıkmaktan ve yemek yemeden kaçınmak için küçük, sağlıklı aperitif yemek yer almaktadır.
