30 Dakikalık Devre Egzersiz Egzersizleri

Antrenman sırasında sıkıyızsanız veya sıkıldıysanız, devre eğitimi sizin için egzersiz rutini olabilir. Devre antrenman egzersizleri, eğitim istasyonlarında ayarlanan sekiz ila 10 egzersiz arasında yer alır. 30 dakikalık devre eğitimi egzersizi boyunca, istasyondan istasyona geçin ve belirli bir süre veya tekrarlar için egzersizi tamamlayın. Egzersizin çeşitliliği ve yoğunluğu kas tanımını oluşturur ve dayanıklılık geliştirir.

Günün Videosu

Zamana Odaklanma

->

Squatlar gibi modifikasyon egzersizleri yoğunluğun artmasına ve devre eğitimi egzersiz rutinlerine çeşitlilik katabilir. Fotoğraf Kredisi: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Her bir egzersizi 90 saniye dinlendirmek ve 10 saniye dinlendirmek gibi zamana odaklanarak, dinlenmeye zaman tanıyorken tekrarı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. 30 dakikalık bir devre, kol kuvveti için basmalı ve üç kafalı dips içerebilir; bacaklar için squats, lunges ve dağcılar; ve tahta kalemleri, Rus katmanları ve kelebek kalkanlar için çekirdek gücü.

Tekrarlara Odaklanın

->

Her egzersiz güçlüğü artırmak ve farklı kasları hedeflemek için yan tahta gibi farklı varyasyonlara sahiptir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Süre yerine istasyon süresini belirlemek için tekrarları kullanın. Örneğin, burpees, atlama squats, curthy lunges, ters sırada, kol çevreleri, bisiklet, yan plakalar ve düz bacak crunches istasyonları ayarlayın. Her istasyonda, bir sonraki egzersize geçmeden önce 50 tekrar tamamlayın. Devre 30 dakikaya gelene kadar devam edin.