İçindekiler:
300 metrelik sprint hızlı seğirme lifleri ve yüksek düzeyde hız dayanıklılığı gerektirir. Aylar ve yıllarca diyet ve eğitim 300 metre sprint performansınız üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Doğru teknik, 300 metrelik bir koşucu için de gereklidir. Doğru teknik zamanınızı saniye kısaltabilir ve sizi bir iyilikten muhteşem bir 300 metrelik koşucusuna dönüştürür. Koşu tekniğinizi geliştirmek için en iyi yol, bir antrenörün rehberliğinde odaklanmış uygulamaya zaman kazandırmaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Başlama öncesi bir rutinin geliştirilmesi. Düzenli bir rutin size bir düzeyde konfor sağlayabilir ve 300 metrelik sprint öncesinde zihninizi temizlemenizi sağlar. Complete Track and Field web sitesi, Olimpiyat altın madalyanın galibi Michael Johnson'ın, başlama öncesi rejimini, yarış kazanmaktan başka hiçbir şeye odaklanmadığı zirve anlayışından biri olan "Tehlike Bölgesi" ne girdiğini belirtti. Rutin atlama sıçramaları veya başka patlayıcı, sınırlayıcı hareketle bitirin. Bu sizi bloklardan patlamaya hazırlar.
2. Adım
Başlangıç stoğunuzdaki duruşunuzu ve tekniğinizi tamamlayın. Yarışın başında bir saniyelik kesir kazanmak, kazanan ve ikinci sırayı arasındaki fark olabilir. Parmaklarınız ve ayağınız top parça ile temas halinde olmalı ve topuklar marş bıçağında kendinizi ileriye doğru itmek için başlangıç bloklarına sağlam bir şekilde dikildi. Parmaklarınızı doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve hafifçe öne eğilinirken bedeninizi düz kollarla tutun. Bir dizinizi set komutu ile yere indirmeden önce yere koyun.
Adım 3
Bloklardan patlayan ve ilk 20 metrrenin en yüksek hızda çalışmasını prova. Teknik direktörünüzün bloklardan çıkıp mümkün olduğunca en üst seviyeye çıkmasını sağlayan bir antrenörünüzden size geribildirim verin. Tekrarlama, tepki sürenizi ve en yüksek hıza ulaşma yeteneğinizi sağlayacaktır. Antrenörünüzün ilk 20 metreden önce zaman ayırması, her oturumdan sonra vaktinizi not edin ve her seferinde daha hızlı olmak için kendinize karşı yarışın.
Adım 4
Hafifçe öne eğin ve tam hıza girdiğinizde dik duruş uygulayın. Kafanı yukarı tutun ve gözler ön plana çıktı. Vücudunuzun ağırlığı ayağınızın üzerinde olan topuzlarla uzun adımlarla ilerleyin. Spor Fitness Danışmanı web sitesinde, omuzlarınızı sabit tutmanız, kollarınızın 90 derecelik açılarda bükülmesi ve ekstra momentum için kollarınızı sallamalısınız diyor.
Adım 5
Başınızı daldırıp bitiş çizgisini aştığınızda son adımlarınızla ileri doğru ilerleyerek sonuna kadar sonlandırın. Tekrarlayan pratik, bir antrenörün rehberliğinde bitirme kabiliyetinizi geliştirmenin en iyi yoludur. Yavaşlamadan dalmak ve ulaşmak yeteneğine sahip olmak, zamanınızdan yaklaşık bir saniyelik bir bölümü kısaltabilir; bu da yakın bir yarış sırasında fark olabilir.
İpuçları
- Diğer yarışmacılar ne yaparsa yapsın, yarışa ilişkin kendi planınızı geliştirin ve onunla birlikte hareket edin. Planınız, örneğin 100 metrelik orta alanda ayak uydurmanız gerektiğini söylüyorsa, o segmentte başka bir koşucu sizi geçerse panik yapmayın.
Uyarılar
- Başlangıçta aşırı endişe etmeyin. Seviye ve alan seviyenizdeki kurallara bağlı olarak, yanlış bir başlatma sizi bir yarıştan diskalifiye edebilir.
