İçindekiler:
Buna bir nedenden dolayı çekirdek gücü denir. Ve sadece katil altı paketinin olması değil. Vücudunuzun bu alanını - pelvis tabanınızdan obliklere kadar güçlendirmek - dengesini ve çalışma biçimini iyileştirmeden glütlerini sıkmaya kadar her şeyin anahtarı.
Günün Videosu
Güçlü bir göbek, sırt ağrısı ve vakumlama ve kutu toplama gibi işlevsel hareketlerden kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir. Bu kutuları kontrol eden mükemmel hareket mi? Tahtalar.
4 Haftalık Plank Yarışmamıza katılarak genel olarak güçlü, sağlıklı ve daha seksi bir vücut oluşturun. Ayrıca, Facebook Mücadelesi Grubunuzla ihtiyacınız olan desteği ve motivasyonu elde edin.
Planks, fitness yolculuğunuza başlamak için mükemmel bir tam vücut egzersiz programıdır. Sadece çekirdeğinizi güçlendirmekle kalmazlar, bu basit hareketler de sırt ağrınızı azaltmanın yanı sıra duruşunuzu, sindiriminizi ve nefesinizi de geliştirir. Bu ab-parçalama alıştırmalarıyla ilgili en iyi şey, bunları herhangi bir zamanda istediğiniz yerde yapabilmenizdir. İster işyerinde, ister okulda, isterse bir arkadaşınızın evinde olsun, hareket etmeniz için çevrenizdeki herkesi boş verin ve ilham verir.
Tahta nasıl yapılacağını bilmiyor musun? HAYATINDAN ALIN. COM 4 Haftalık Plank Yarışması, fitness uzmanı Elise Joan ile birlikte. Dört haftadır her hafta, abs, eğik çizgiler, kalçalar, sırtınız ve kalp çarpanları dahil olmak üzere her büyük kas grubunda çalışan 7 tahta varyasyonunu sunuyoruz.
İlk başlarda zor görünse de, tahta plakaları idare etmek kolaydır. Her plank'ı 30 saniyeliğine günde iki kez tutarak başlayın. İlk haftanın sonuna kadar bir dakika tutun, hiç terlemeyeceksin!
Aşağıdaki takvimle ilerlemenizi takip edin veya bu sürümü yazdırın:
Başlamamız gereken tüm hamle ile 1. Hafta'ı başlıyoruz. Her hareketi koparan Elise'yi izlemek için aşağıdaki videoyu kontrol edin:
Tahta kalıp yapmaya yeni başladıysanız, her varyasyonu yalnızca 30 saniye tutun ve bir veya iki dakikaya kadar yolunuzu tutun. İşte bu hafta yapacağınız tüm hareketlerin bir listesi:
1. Geniş Kol Plank
2. Diz-Burun Uzantısı
3. Düz-Kol Plank
4. Çapraz Diz Ekranı
5. Bileklik Plank
6. Karşı Bacak Bisikleti
7. Kalça-Drop Plank
Giysilerinizi değiştirmeden ofiste yapabileceğiniz yedi patlama hareketi öğrenmek için 2. Hafta dikkat edin. Destek, motivasyon ve sanal egzersiz arkadaşları almak için Facebook Challenge Grubuna katılmayı unutmayın. Ayrıca Facebook ve Instagram'da Elise'yi takip ettiğinizden emin olun. Kıyafetlerini seviyor musun? Onu al Haftanın 1. haftasına Montreal Londra, Manduka, Splits 59 ve Beach Body'e bak.
Başlamanız gereken bağlantılar aşağıda verilmiştir:
2. Hafta
3. Hafta
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Tahtaları seviyor musun, nefret ediyor musun? Hiç bir plank ödevi yaptın mı? 1.Hafta hamle deneyin ve ne düşündüğünüzü bize söyleyin! LIVESTRONG'da başka ne tür zorluklar görmek istersiniz. COM? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
