İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. Yan-yana Kalça Damlası
- 2. Ayaküstü Plank
- 3. Diz-Omuzluk Plank
- 4. Yan Plank
- 5. Yan Plank Kıvırcıkları
- 6. Dizlik Plank
- 7. Kaykay-Plakalı Kıvırma
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Binbaşı katletici, spor salonu üyeliği almanızı gerektirmiyor. İhtiyacınız olan tek şey, rahat kıyafetler ve ofiste bulunsalar dahi üzerine yığılacak bir alan.
Günün Videosu
Elise Joan, şık ofis kıyafetleri giyerek bunu kanıtlayacak ve bu haftanın çekirdeğini sıkılaştıracak ve güçlü ve sağlıklı bir vücut inşa etmeye yardımcı olacak yedi tahta varyasyonunu gösteriyor.
Gündüzleri günde iki kez plankalanmak, bütün gün oturanlar için özellikle iyi, çünkü özünüzü güçlendirmek sizi bel ağrısından koruyabilir. Artı, etrafınızdaki kişilere ilham verecek! Aşağıdaki videoyu izleyerek başlayın:
Unutmayınız, tahta kalıp yapmaya yeniyseniz, her varyasyonu yalnızca 30 saniye basılı tutun ve yolunuzu bir veya iki dakika kadar başlatın. İşte bu hafta yapacağınız tüm hareketlerin bir listesi:
1. Yan-yana Kalça Damlası
2. Ayaküstü Plank
3. Diz-Omuzluk Plank
4. Yan Plank
5. Yan Plank Kıvırcıkları
6. Dizlik Plank
7. Kaykay-Plakalı Kıvırma
Gelecek haftaya kadar, yedi ana çekici hareketimizin her birini en az bir dakika tutabilmelisiniz. Bu yazdırma takvimi ile ilerlemenizi takip edin.
Destek, motivasyon ve sanal egzersiz arkadaşları almak için Facebook Mücadele Grubuna katılmayı unutmayın. Ayrıca Facebook ve Instagram'da Elise'yi takip ettiğinizden emin olun. Kıyafetlerini seviyor musun? Lululemon'a, Monreal Londra'ya, bebeğe ve Bölmeler'e 2. Hafta bak. 59.
<< 4 Haftalık Plank Yarışması 1. Hafta> 3. Hafta
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Tahtaları seviyor musun, nefret ediyor musun? Hiç bir plank ödevi yaptın mı? 2. Hafta hamlelerini deneyin ve ne düşündüğünüzü bize söyleyin! LIVESTRONG'da başka ne tür zorluklar görmek istersiniz. COM? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
