İçindekiler:
- Günün Video
- 1. Klasik Plank + Bacak Kaldırma
- 2. Plank + Kemer Burcu Asansör, her bir tarafta 5x
- 3. Yan Ön Kol Plank
- 4. Yan Önkol Tahtası Kıvırcıkları, her bir taraf için 3x
- 5. Geri Plank
- 6. Yanal Bacak Tap Plank
- 7. Yan Plank Bacak Kaldırma
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Daha fazla kas grubu çalışacak ve daha fazla kalori yakacak yedi tonluk tahta varyasyonları vermek için sırt üstü ayakları ve sırtları terk ediyoruz. 3. hafta, yani her varyasyonu en az bir dakika tutmanız için kendinize meydan okumalıyız.
Günün Video
Çekirdeğinizi güçlendirmek, duruşunuzu geliştirmek ve bel ağrınızdan kurtulmak için günde iki kez Plank. Meydan okumanın yarısından çoğunu yaptınız, bu nedenle şu ab-shredding hamle ile amped olsun:
Her varyasyonu en az bir dakika tutmayı unutmayın! Ne kadar uzun süre tutarsanız, egzersiziniz o kadar iyi olur. İşte bu hafta yapacağınız tüm hareketlerin bir listesi:
1. Klasik Plank + Bacak Kaldırma
2. Plank + Kemer Burcu Asansör, her bir tarafta 5x
3. Yan Ön Kol Plank
4. Yan Önkol Tahtası Kıvırcıkları, her bir taraf için 3x
5. Geri Plank
6. Yanal Bacak Tap Plank
7. Yan Plank Bacak Kaldırma
Önümüzdeki hafta gelecek 4 Haftalık Plank Yarışmasının en nihai ve en zorlu grubuna dikkat edin. Bu yazdırma takvimi ile ilerlemenizi takip edin. Destek, motivasyon ve sanal egzersiz arkadaşları almak için Facebook Challenge Grubuna katılmayı unutmayın. Ayrıca Facebook ve Instagram'da Elise'yi takip ettiğinizden emin olun. Kıyafetlerini seviyor musun? Onu dışarıda sesler, lululemon, manevi gangster ve bölmelere bakınız 59.
<< 4 haftalık Plank Meydan Tahtaları seviyor musun, nefret ediyor musun? Hiç bir plank ödevi yaptın mı? 3. Hafta hamlesini deneyin ve ne düşündüğünüzü bize söyleyin! LIVESTRONG'da başka ne tür zorluklar görmek istersiniz. COM? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.Sizce ne düşünüyorsunuz?
