İçindekiler:
- Günün Video
- 1. Kaplan Plank Gözü
- 2. Yan Plank + Kol Uzatma + Bacak Kaldırma
- 3. Merkez Chaturanga
- 4. Yan Ağaç Pose Plank
- 5. Düşen Üçgen Yan Plank
- 6. Çapraz Karoseri Plank
- 7. Bükümlü Hip Dip Plank
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
DİNLENME! 4 Haftalık Plank Challenge'ın son ayağına yaptınız - ancak henüz bitmedi. Bu hafta sizi en zorlu tahta çeperlerimizle vuruyoruz ancak sizi ciddi bir çekirdeğe yönlendiriyoruz. Bu hafta formunuza odaklanın - kontrollü bir şekilde hareket ederken dengeli bir çekirdek muhafaza ederek ilerlemeye başlarken absinizi sese ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
Günün Video
Daha iyi duruş, nefes alma ve sindirim gibi güçlü bir çekirdeğin tüm avantajlarından yararlanmak için günde iki kez Plank. Bu hareketler, abs, eğik çizgiler, kalçalar ve sırtlarınızla etkileşim kurmak için tasarlandığından, güçlü bitirmek için hazırlanın:
Her varyasyonu en az bir dakika tutmaya çalışın, eğer mümkünse kendinize iki dakika süreyle basmaya çalışın. Ne kadar uzun süre kalırsan, sonuçlarınıza ne kadar çok memnun kalırsınız. İşte bu hafta yapacağınız tüm hareketlerin bir listesi:
1. Kaplan Plank Gözü
2. Yan Plank + Kol Uzatma + Bacak Kaldırma
3. Merkez Chaturanga
4. Yan Ağaç Pose Plank
5. Düşen Üçgen Yan Plank
6. Çapraz Karoseri Plank
7. Bükümlü Hip Dip Plank
Bu ev streçidir, bu nedenle, sahip olduğunuz her şeyi bitirin. Ve haftanın sonuna geldiğinde, durma! Bir sonraki fitness yolculuğunuzu bulmak ve destek, motivasyon ve egzersiz arkadaşları edinmek için daha uzun bekletilerle baştan başlayın veya Facebook Challenge Grubumuza bakın. Ayrıca Facebook ve Instagram'da Elise'yi takip ettiğinizden emin olun. Kıyafetlerini seviyor musun? Onu Monreal Londra, lululemon ve Spiritüel Gangster'a bakmak için 4 getirin.
<< 4 haftalık Plank Mücadelesi <3. Hafta
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Bu meydan okumadan en sevdiğiniz tahta çeşitliliğiniz nedir? Elise'nin rejimini dört haftanın tamamında uyguladınız mı, yoksa kayma zamanları mı var? Devam etmeye motive olabildin mi? Elise'nin bakışlarından herhangi birini alıp verecek misin? Sırada ne yapmak istiyorsunuz? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
