5 Olasılık İle Verilen Yoga Hakkındaki 5 Şey

> Bir yoga sınıfında akışla ne sıklıkta gidiyorsunuz ve neden bir şeyler yaptığınızı gerçekten sorgulamıyorsunuz? Bazen bir ağrı ya da acıyla ilgili iki kere düşünmüyorsunuz, geçiş pozunu nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı ya da genel olarak yoga hakkında eğitim alabileceğinizi sormayan bir sınıfın çok yönleri var.

Günün Videosu

Muhtemelen yoga eğitmeninize sormayı düşünmediğiniz beş soru var.

1. Neden Yarım Asansör Yapıyoruz?

Yogis iki nedenden dolayı yarım asansörü kullanıyor. Birincisi omurgayı uzatmaktır. Gövdesini ileri katlamadan kaldırdığınızda, omurganızı düzleştirebilir, göğsünüzü açabilir ve çekirdeğinizi daha iyi kavrayabilirsiniz. Amacınız, bacaklarınızı geriye çekerken, uzatılmış omurga ve çekirdek muhafaza etmektir, böylece hem hamstringler hem de bel desteği için daha derin bir streç elde edersiniz.

İkinci sebep, cesedin Chaturanga'ya geri plana veya sıçramaya hazırlanmasına yardımcı olmasıdır. Düz omurga, açık göğüs ve nişanlanmış çekirdek, plank pozunda ve Chaturanga'da da bulmak istediğimiz tüm hizalama noktalarıdır. Yarım asansör yaptığınızda, üst vücuda ihtiyaç duyduğunuz bütünlüğü bulursunuz ve adım attığınızda veya geri atladığınızda kollara ve omuzlara ağırlık vermeye hazırsınız.

->

Aşağı Köpek'te hissettiğiniz acıların farkında olun. Fotoğraf Kredi: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

2. Aşağı Köpek'te Neden Bileklerim Yaralıyor?

Tipik bir yoga sınıfında, sıklıkla vücut ağırlığını elinize alıp desteklersiniz. Tıpkı kol ve omuz kaslarınızın tahta tutması veya Chaturanga'yı doğru bir şekilde uygulayabilmeniz için güç oluşturması gerektiği gibi bileklerde güç oluşturmanız gerekir.

Yoga'ya başlarken ya da el sıkışması veya Crow'un pozu gibi yeni şeyler öğrenirken rahatsızlık duyabilirsiniz. Bilek gücünü artırmaya ve acıyı azaltmaya yardımcı olmak için, parmaklarınızı genişçe yaydığınızdan emin olun. Tahta veya Aşağı Köpekteyken ağırlığı eşit olarak dağıtmak için her bir parmağınızın ve mafsalın ve avucunuzun orta kısmındaki pedleri aşağı doğru bastırın.

Ayrıca, her zaman dinlenebilirsiniz! Özellikle yogasaya yeni başladıysanız veya bir süredir sınıfa girmediyseniz, ellerinize ve dizlerinize veya çocuğunuzun pozuna geçin. Bileklerinizin mola alması gerektiğini düşünüyorsanız.

Bileklerinizde çekim sıklığı hissediyorsanız veya kolu sürünen acıyı fark etmeye başlayın, bu bir şeylerin yanlış olduğunu gösteriyor ve doktorunuzla konuşmalısınız. Bu tür ağrıları zorlamayın. Eski bir yaralanma yüzünden bileklerinizde acı hissediyorsanız, öğretmeninize bildirin ve önkolunda tahta ve Aşağı Köpek uygulamaya çalışın.

Devamını oku:

Bileklerin Yoganın Durumunda Bozulmasın 3. Neden Yoga Yalınayaklarını Uyguluyoruz?

Çıplak ayakla uygulama, ayak, ayak bilekleri ve alt bacaklardaki kasları germenizi ve güçlendirmenizi sağlar.Yalınayak olduğunuzda, nasıl durmanız gerektiğini ve ayaklarınızın zemine nasıl temas etmesi gerektiğini daha iyi anlarsınız, bu da vücuda kadar hizalamayı ve duruşu etkiler. Sağlıklı ayaklar, matın üzerinde ve noktasında daha iyi denge, daha iyi duruş ve ayaklarda, dizlerde ve sırtta daha az ağrıya neden olur.

->

Kimse kokuşmuş bir yoga matı istemiyor … Fotoğraf Kredi: Tatomm / iStock / Getty Images

4. Matemi Temizle mi Yapayım? Nasıl Temizlerim?

Bakteri üremesini önlemek için paspasınızı zaman zaman temizlemeniz önerilir; bu da bakteri kokusunu alabilir veya patlayabilir. Unutmayın: Kafanı ve yüzünü paspasın üstünde duruyorsun, ayaklarınız da üzerinizde.

Ne sıklıkta temizlediğiniz sıklığını kullandığınıza bağlı. Her gün pratik yapıyorsanız veya sıcak yoga uygularsanız, haftada bir temizleyin. Eğer biraz daha az sıklıkta pratik yapıyorsanız, iki üç haftada bir kez muhtemelen sorun değil.

Birçok şirket mat spreyler satmaktadır, ancak bir çay kaşığı çay ağacı yağı, su ile doldurulmuş bir sprey şişesine karıştırarak kendinize ait bir sprey hazırlayabilirsiniz. Sallayın ve bol bol püskürtün, sonra paspasınızı kurutun. Bu kadar! Çay ağacı yağı doğal olarak antibakteriyeldir ve bu karışım kimyasal içermediğinden paspasınızı parçalamayacaktır.

Devamını oku:

En İyi 5 Çevre Dostu Yoga Şapkası ! --2 ->

5. Namaz Nişanları Nelerdir?

Batı kültüründe, bu el pozisyonu çoğunlukla dua veya dinle ilişkilidir. Doğu kültürlerinde "anjali mudrası" olarak bilinir ve farklı bir anlam ve kullanıma sahiptir. Sanskritçe "anjali" kelimesi sunmak, "mudra" ise mühür veya işaret demektir.

Bu jest genellikle bir yoga sınıfının başında veya sonunda "namaste" ifadesi ile birlikte kullanılır; bu, "içimdeki ışık size ışık tutar" anlamına gelir. "Bu ifade, yoga'nın manevi yönlerinden birini özetliyor: ilahi ya da ışığı herşeyde ve herkesde görmek. Bu, herkesin herkese genişletebileceği bir barış işaretidir.

Bu mudra, göğüs açma, omuzları tutma ve kemer kemiğini ve üst sırt genişletme konularında da yardımcı olur. Bu özellikle gövde kıvrımını bulabilmeniz için üst gövdeyi açık, kararlı tutmak istediğinizde pozları pürüzlendirmede özellikle yararlıdır. Tam gövde katılımı, Savaşçı III ve Ağaç gibi pozları dengelemek için çok önemlidir, bu yüzden bu mudra'nın omuzlarda oluşturduğu istikrar daha fazla topraklama sağlar.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Artık bazı yoga en büyük gizemlerinin cevaplarını bildiğinize göre, bunları uygulamanızı iyileştirmek için kullanın ve her pozda farkındalığını artırın! Bu makaleyi okumadan önce bu cevaplardan herhangi birini biliyor muydunuz? Hiç bir şey hakkında merak ettiniz mi? Daha önce birisine sormuş muydun? Bu bilgiyi gelecekteki yoga derslerine nasıl uygulayacaksınız? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!

Yazar Hakkında

Rebecca Weible, Yo Yoga'nın kurucusu! New York'ta. Yoga İttifakı tarafından, kapsamlı eğitiminin ve öğretilen saatlerin birleşiminden ötürü deneyimli bir öğretmen olarak tanındı.Yo Yoga! New York'taki haftalık Sound Off Experience yoga derslerini veren ilk stüdyo. Rebecca, PureWow, Erkek Gazetesi, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness ve daha pek çok konuda yer aldı.