Egzersizini Sevmeye Başlamak İçin 5 Yol Daha Fazla

Egzersiz zihniyet değiştirmek ve ruh halinizi geliştirmek için güçlü bir araçtır. Fakat vücudunuzu dinlemek için ilk gayreti göstermeksizin ve ona gereken gücü vermeksizin, her zaman bir mücadele olacaktır.

Günün Video

Başlangıçta kesinlikle biraz fazla motivasyon ve irade gerekiyor ancak hareket edip nişanlı olduğunuzda, egzersiz ağırlıktan uzak durmanın bir yolundan daha fazlasına dönüşüyor. Zihinsel sağlığınızı güçlendirir ve hayatınızın her alanında bugünkü haline getirir. Bu, can atacağınız bir şey haline gelir - ve hareket ettikten sonra gerçekten uzun sürmez.

Bu beş şeyi, yakınınızda aktif olmaktan ve içeriden dışarıya iyi vakit geçirmek için bir şeyler yapmak için çalışırken yakın zaman düşünün!

1. Tüm vücudunuza gülümseyerek enerji verin

Vücudunuzu nasıl tutarsanız, size enerji verebilir veya tamamen boşaltabilirsiniz. Çoğu insan yarısı kadar uyuyor, vücudun ve duruşun kişinin genel sağlık ve duygusal durumunu nasıl etkilediğini bilmiyor.

Örneğin, bir kaş çatıyla dolaşırsan sıklıkla sıkıştırılmış bir duruş eşlik eder. Ama eğer gülümsersen (manyak gibi değil, sadece basit bir gülümseme) vücudun ve ruhların artacaktır.

Science, gülümsemenin biyokimyayı değiştirdiğini ve sinir sisteminizi olumlu yönde etkilediğini kanıtladı. Alışkanlık haline gelen olumsuz düşünceler de azalmaya başlayacaktır. Gülümseyen ve mutlu düşünceler norm haline gelir ve ruh haliniz iyileşir. Egzersiz yaparken çok gülünce - zor olsa bile.

Devamını oku: Ruh halinizi Artırmak İçin 12 Egzersiz

->

Odaklanmış eğitimin sıkıcı bir eğitim anlamına gelmesi gerekmez. Fotoğraf Kredi: Jill Payne'in izniyle

2. Zaten Başarı Elde Etmişsiniz gibi Hareket Et

Bu önemli bir konsepttir. Çoğu zaman insanlar, bir şeyleri aldıklarında belirli bir yol izleyeceğini düşünürler, ancak kendilerinin belirlediği hedefe ulaşana kadar kendilerini başarılı hissetmelerine izin vermezler. Düşünüyorlar, "Altı paket aldıktan sonra mutlu olacağım. "

Gelecekte sürekli yaşamak, şu an var ve mutlu hissetmenizi engelliyor. Hedefinize doğru yolunuzdan acı çekiyorsunuz ve oraya ulaştığınızda ulaşmanız gereken sadece daha fazla hedef olduğunun farkına varıyorsunuz.

Bunun yerine, sanki başarı bulmuş gibi hareket edin. Duyguyu öğren. Kabul edin, doğru yoldasınız ve bugün ilk yolculuğunuzdan daha başarılısınız. Başarınızı elde etmek kendine daha fazla meşgul olduğunuzu hissetmenize yardımcı olan güven demektir.

3. Pozitif Kendini Konuşma İle Özendirebilirsiniz

Kendinize her zaman konuşuyorsunuz, ancak söylediklerini - söylemek için kullandığınız tona çok dikkat ediyor musunuz? Kendine iyi bir nazikçe, arkadaşına olduğu gibi mi konuşuyorsun?Yoksa kendinizi ayırıp zarar veriyor musunuz?

Bir egzersiz, o sesi kontrol etmek için harika bir zamandır. Fiziksel olarak ittiğinizde, kendinizle ilgili sınırlayıcı inançlarınızla çarparsınız. Bu anlarda kendinize ilham verecek veya negatif olma şansına sahip olursunuz.

Bu zorlu anları kucaklayın ve onları iç diyaloğunuza daha fazla olumlu getirmek için fırsatlar olarak kullanın. Bu, elbette egzersizinizde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve spor salonunun dışında da sizi takip edecek!

Devamını oku: Vücudunuzu Arttırmanın Sağlam Yolları

4. Güç Pose'i ile Güçlendirin Güven

Gündüğünüzün (ve egzersizin) düzenli bir parçası olmana güvenen ritüeller ve rutinler inşa etmek son derece önemlidir. "Bunu yapana kadar sahte" olmanın bir yolu, iktidarın poz vermesidir - dünyaya ileten doğru duruşa sahip duruşunu varsayarak "Bana inanıyorum, siz de öyle yapmalısınız!"

Güç olarak bir poz vermeyi deneyin. ihtiyacınız olan her şeyin zaten olduğunu hatırlamak. Küçük zaferleri kutlayın ve bir güç pozu benimseyin. Derin nefes al ve içine saklanan güvenin içine gir. Peter Pan gibi kalçalarınızı ellerinizle ya da omzunuzun arkasında duran başka bir duruşla başınızın üzerinde iki kolla da durmayı deneyebilir ve göğüs kafesi kaldırılmış olarak uzun boylu duruyorsunuzdur.

Masanızda, metroda veya tuvalette olabilir - nerede olduğu önemli değildir! Ancak biraz vakit geçirmek ve güç pozu kurmak size enerji ve güven için dürüst bir destek sağlayacaktır.

->

Bir atış yapın ve nefesinizi değerlendirin. Fotoğraf Kredi: Jill Payne izniyle

5. Nefesiniz Egzersizi Güçlendirin

Nefes bir hayatı güç - kelimenin tam anlamıyla. Ancak çoğu insan, özellikle egzersiz süresince derin nefes almıyor (ya da çoğu zaman). Nefes almak için teneffüs etmek için izlediğiniz aktif nefesler - kaburga ağzınızı açıp karnınızı genişleten tür - performansınız üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.

Bilincini nefesinize getirmekle başlayın. Sert bir egzersizin ortasında bile, nefesinizi izlemek için biraz zaman ayırın. Hızlı mı İçerebilir misin? Karnına derin nefes mi alıyorsun? Nefesinize odaklanma basit bir hareket bile egzersiz sırasında daha iyi nefes almaya zorlayabilir.

Sonra, egzersiz için nefesinizi en uygun duruma getirin. Derin nefes almanız her zaman geçerli olmayabilir, ancak nefesinize odaklanmak daha etkileyici nefes almaya yol açar.

Yoga sırasında ağır kaldırma veya Ujjayi nefesi (boğazınızın her tarafında nefes aldığını ve nefes aldığınızı hissettiğinizde) için güç solunumu deneyin (nefes alıp solunumla tıslama yapın).

Devamını Oku: 6 Gücünü Geliştirme İçin Nefes Alma Teknikleri Eğitimi

SİZİN NELERE DÜŞÜNÜYORUZ?

Egzersizlerinizi korkutuyor musunuz yoksa onları sabırsızlıkla bekliyor musunuz? Çalışmak için motive olan ne? Bu ipuçlarından herhangi biri seninle rezonansa giriyor mu? Bunlardan herhangi birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Egzersiz programınızı içten dışa çıkarmak için listeye ne eklemek istersiniz?Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumları paylaşın!

Yazar Hakkında

Jill Payne, ünlü antrenör ve yönetici konuşmacı olan ve Kosta Rika'nın cennet kumsallarında yaşayan Spiritüel Atlet'in yaratıcısıdır. Spiritüel Atlet yöntemi, sizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak gezegendeki herhangi bir egzersiz gibi değiştirmenize neden olabilir. İnsan kinetiğinde, eğitimde bir yüksek lisans ve egzersiz bilimlerinde yüksek lisans tamamlayarak Jill'in birleşik deneyimi, onu daha nişanlı yaşama doğru yolculuk konusunda mükemmel bir lider ve rehber yapmaktadır.