Sınıf Egzersiz Sınıf Sırları Bir Fitness Öğretim Görevlisi

Kapalı bir bisiklet sınıfında terleme yapmayı ya da barışı yakmayı tercih etseniz de, sınıf yapısının arkasında genellikle stratejik bir yöntem var. Kendinizi tatmin ettiğinizi fark etmeden sizi inanılmaz bir egzersiz yapmak için mümkün olan en eğlenceli şekilde hareket ettiren bir sınıf tasarlamak için fitness öğretmeninin işi.

Günün Video

Ancak belki de öğretim görevlisinin zaman zaman biraz tekrarlayıcı ya da erkekler için belirli değişiklikler yaptığını fark ettiniz. Bunun için iyi nedenler var. En sevdiğiniz fitness derslerini bilmediğiniz beş şeyi - yıllarca tecrübeli bir fitness eğitmeninden öğrenebilirsiniz.

1. En az 20 Dakika Kardiyodan Her Zaman Var

Yanan yağ sıklıkla insanların egzersiz hedeflerinin listesinin başında gelir. İster spor merkezini ciddi bir dönüşüm için vuruyorsanız veya zaten elde ettiğiniz şeyleri korumak istiyorsanız kardiyo antrenman rejiminin bir parçası olmalı.

Vücudunuzun yağ yakma fizyolojik süreci başlatması için, kalp atış hızınızı en az 20 ardışık dakika boyunca yükseltmelisiniz. İşlemin başlaması için sadece bu, böylece kardiyonuzun 20 dakikadan daha uzun süre tutulması vücudunuzun yağ yakma sürecine devam etmesini sağlar.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, maksimumda belirli bir süre (örneğin 30 ila 45 saniye) çalıştıktan sonra bir sonraki herkesten önce dinlenmenizi sağlayan HIIT egzersizleri aracılığıyla yapılır -başlangıç. Çoğu derslerde, antremanın bu kısmı en az 20 dakika sürer.

Devamını oku: HIT ile İlgili 5 Efsane (Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim) Debucked

->

Bazen aynı şeyleri defalarca duymanız gerekiyor. Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / Jacob Lund

2. Eğitmenler Dikkatinizi Almak İçin Konuları Yineleyin

Hayır, öğretmeniniz sadece sınıfa zaman ayırmak için konuşmakla kalmıyor. Deneyimli bir öğretmenin sınıflarında zaman zaman ve tekrar söyleyeceği birçok şey vardır ve insanların doğru formda olana kadar aynı hataları yapmaya meyilli oldukları gerçeğiyle ilgilidir.

Egzersiz söz konusu olduğunda vücudun aksini yapmak için eğitene kadar vücudun sana karşı değil de sana karşı iş görür. Doğru formu oluştururken, daha fazla beden farkındalığı kazanırsınız ve egzersizinizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Artı, öğretmenini ponpon kız olarak düşünün. Bütün bu şeyleri sadece uygun bir şekilde zihniyet altında tutmak için değil, aynı zamanda vazgeçtiğiniz zaman sizi motive tutmak için tekrarlar. Çok geçmeden, söyledikten önce ne söyleyeceğini bilebilirsiniz!

3. Egzersiz Siparişi, Hedeflerine Ulaşmanıza yardımcı olur

Egzersizler için belirli bir düzene sahip olmak, tüm programı oluştururken olduğu gibi bir sınıf oluştururken de önem taşır.Her egzersiz sınıfının spesifik amacı ile ilgisi vardır ve bu tüketicilerin bir sınıfı başka bir sınıf üzerinde seçmelerinin nedeni de budur.

Strength-based / sculpting sınıfları, kardiyo temelli sınıflarınızdan tamamen farklı egzersiz seti, format ve sınıf yapısı içerecektir. Tipik gç sınıflarınıza göre, bir seferde yalnızca bir izometrik hareket oluşur ve bu da kalorili yanmayı en üst düzeye çıkarır. Öte yandan, kardiyo sınıfları geleneksel olarak toplam vücut, çok eklemli hareketlere odaklanarak oda çevresinde dolaşmayı gerektirir.

Örneğin, bir güç sınıftaki yaralarınızı hedeflemek için paspaya eşek tekme atabilirsiniz. Ancak kardiyo dizileri daha büyük ve daha çabuk olma eğilimindedir. Kardiyo barre sunmuş stüdyolarda, kendinizi bareye giden yolda bulabilir ve arabesk veya yüksek dizler gibi çeşitli unsurları ekleyebilirsiniz.

4. Erkekler ve Kadın Gövdeleri Egzersiz İçin Farklı Yanıtlar

Kası yapıları cinsiyetler arasında büyük farklılık göstermektedir. Erkekler doğal olarak Tip II kas gruplarının daha yoğun bir şekilde yoğunlaşması, "çabuk sürtünme kasları" ile stoklanıyor. "Bunlar atlamalar gibi keskin, güçlü hareketlerden sorumludur. Bayanlar doğal olarak daha fazla Tip I dominanttır, bu yüzden kendilerini kardiyoya doğru çekişiklik göstermezler.

Ancak, hem erkekler hem de kadınlar, eğiliminde olduklarının tersini yapmakta önemlidir. Örneğin, eğer sürekli koşu bandına isabet ediyorsanız, bir çift dambıl seçin ve bazı güç egzersizleri yapın. Veya asla kardiyo yapmazsan, işlerin ilginç ve hareketli kalmasını sağlayan eğlenceli bir sınıf al.

Hem erkeklere hem de kadınlara yönelik derslere katılarak, eğitimde ihmal edilen muhtemel kas gruplarını yürüteceksiniz. Her fitness rejiminin arkasındaki fikir, farklı kas grupları türleri ve hedeflediğimiz kaslar arasındaki güç ve esneklik arasında dengeyi sağlamaktır. Denge, yaralanmanın önlenmesinde en iyi kaynaktır ve sürdürülebilirlik için çalışmamızı sağlar.

Devamını oku: Kadınlar Erkeklerden Farklı Çalışma Gerekiyor mu?

->

Bazen gerilme sınıfın içine yerleştirilir. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / Prostock-stüdyo

5. Daha Sonra Kendi Büyütmeniz Gerekmez

Bazı sınıflarda, vücut zaten sıcak olduğunda kasları uzatmak ve iyileşme sürecine başlamaya yardımcı olmak için statik uzantılar sonunda eklenir. Diğer sınıflarda - çoğunlukla daha geniş hareket aralığı ve daha hızlı temsilciler özelliği olan- sonuçta bir gerilime mutlaka ihtiyaç duyulmaz; çünkü dinamik gerilme sınıf yapısına az çok yerleşiktir.

Farklı türden uzantılardır ve her ikisi de farklı bir amaca hizmet eder. Bir egzersizi tamamlarken bir kasın uzatılması / gerilmesi içeren bir egzersiz yaparken, dinamik bir esneme olarak düşünülür. Dinamik uzantılar, kendi başına kardiyo egzersizi olabilir.

Cooldown uzantıları statik gerilmeler olarak bilinir; burada dinlenme pozisyonunda gerginleştiğinizde, sadece eklemdeki esneklik ve hareket alanı üzerinde çalışıyorsunuz demektir.Ancak her ikisine de herkesin fitness rutinde eşit derecede ihtiyaç duyulmaktadır.

Okumaya devam edin: 8 Egzersizinize Zarar Veren Hataları Eslendirmek

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Spor salonunuzda veya stüdyoda düzenli olarak fitness derslerine katılıyor musunuz? Favorilerinizden bazıları nelerdir? Bu sırlardan herhangi birini önceden biliyor muydunuz? Hiçbirini merak ettin mi? Hep merak ettiğiniz en sevdiğiniz egzersiz sınıfının gizemleri var mı? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!