İçindekiler:
- Günün Resmi
- 1. Hafta
- Hareket ettirmek için ihtiyaç duyacağınız tüm bağlantılar:
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Toplantılar, tarihler, işler ve saatler arasında bir antreman sıkıştığınızda diğer tüm planlarınızı, çeşitli kas gruplarını hedef alan çok görevli egzersizleriniz BFF'leriniz olabilir. Bileşik hamleler, fitness uzmanı ve sosyal medya yıldızı Anna Victoria'nın kalorileri yakan kaslar oluşturan tam vücut egzersiz programı için en sevdiği yöntemdir.
Günün Resmi
CANLI YAYIN. COM, Fit Gövde Rehberi'nin kurucusu ile size 6 haftalık gövde parçalamayı getirirken, vücudunuzu kış uykusundan uyku modundan çıkarmaya zorlayan bir sorun oluşturmuştur. 1 Mart'tan itibaren altı hafta boyunca başlayacak olan Anna Victoria, tüm vücudunuzla etkileşime gireceğiniz, özellikle de abs, gluteler, üst kollarınız ve dörtgenlerinizi hedef alan beş temsilciye tekrar etmek için beş bileşik hareket gösterecektir. Egzersizlerinizi her hafta değiştirerek, platoları önleyebilir ve ciddi ilerleme kaydedebilirsiniz.
Rutubunuza toplam vücut egzersizi ekleyerek, yalnızca gücü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakar ve esnekliğinizi geliştirirsiniz. Bahsetmemeliyiz, bu egzersizleri oturma odasında yalnızca bir yoga matu ve bir çeşit dambıl ile yapabilirsin.
Meydan okumaya nasıl katılabilirim? Facebook Challenge Grubumuza üye ol ve haftanın altı günü haftanın altı günü boyunca altı hafta boyunca egzersiz yap. Her egzersiz videosu, beş kez tekrarlanacak beş hareketten oluşan bir devre içerir. Hızlı bir dinlenin ve beş setin tüm devresini olabildiğince çok kez tekrarlayın. Facebook Challenge Group'a tecrübeniz hakkında bilgi verin ve diğer yarışmacılarınızı motive etmeye yardım edin!
1. Hafta
- Süt ve Baskı: 5 kere tekrarlayın
- Hızla Patenci Lunge ve Squat Jump: 5x
tekrarlayın - Biceps Curle to Hammer Curl: 5x tekrarlayın
-Push-Up ve Komandolar: 5x
tekrarlayın - Tam V-Up Bükülmüş Bacak V Up: 5x tekrarlayın
30-60 saniye ara verin ve üstten başlayın. Bu egzersizle ilgili en iyi şey, ne kadar zamanınızın kişiselleştirilebileceğidir. Haftanın 6 günü, günde en az 10 dakika boyunca yapmanızı öneririz ancak günde 30 dakika, haftada 6 gün yaparsanız sonuçlarınızı 6 hafta sonra göreceksiniz. Amerikan Kalp Derneği ve federal kurumların hepsi, kardiyovasküler sağlığı korumak için haftalık en az 150 dakika orta egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli egzersiz önerir.
Başlat 1. hafta ŞİMDİ yapın ve altı gün yapın, dinlendirin ve ardından 6 Hafta Bahar Şırasının 2. Hafta'ında başlayın!
Facebook ve Instagram'da Anna'yı takip ettiğinizden emin olun. Ona benzemek mi? Fabletics'e ver.
Hareket ettirmek için ihtiyaç duyacağınız tüm bağlantılar:
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Facebook Challenge Grubumuza katıldınız mı, egzersiz programınızı denediniz mi? Bileşik hareketlerden hoşlanıyor musunuz, yoksa onlardan nefret etmeyi seviyor musunuz? Yorumlarınızdaki deneyiminizi paylaşın!
