İçindekiler:
Kışın bir homebody mısınız? Bahar, yaptığınız Ocak kararlarını tekrar gözden geçirmek ve yeni mevsimi yeni bir fitness rutini ile kucaklamak için mükemmel bir zamandır.
Günün Videosu
Fit Body Guides kurucusu ve fitness yıldızı Anna Victoria'dan 6 haftalık Spring Shred'in ikinci toplam vücut devresi egzersizine hazır olun. Bu egzersizler için hayatınızı durdurmak zorunda değilsiniz - çekirdeğiniz de dahil olmak üzere her büyük kas grubunu hedef alıyor ve yatağınızdan daha az yer kaplıyorlar.
Bu oturum için ihtiyacınız olan tek şey bir yoga matu ve dambıl. Anna'nın her hareketten sonra size yürüyeceği beş hamle devresini kontrol edin.
2. Hafta
- Squat ile Stiff-Bacak Deadlift: Beş kez tekrarlayın
-Squat Atlama ve Zıplama Lunge: 5x tekrarlayın
-Önce Kaldır ve Lateral Yükseltme: 5x
- Yürüyen İtme ve Dağcı Tırmanıcıları: 5x
yi tekrarlayın - Baş Çıtırlığı ve Sky Crunch: 5x
Devreyi defalarca tekrarlayın, tonlar arasında yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapmak için 30-60 saniyelik molalar verin ve vücudunuzu sıkın. Anna'nın 30 dakikalık devresini haftanın altı gününe rutine sıkıştırın, ardından bir dinlenme günü yapın ve 6 Haftalık Bahar Şırasının 3. Haftaını tekrar kontrol edin!
Bu egzersiz programınıza göre kişiselleştirilebilir. 10 dakikan varsa, bu harika - günün en iyi 10 dakikasını yapın. 30 dakikanız varsa, 6 hafta içinde parçalanmanıza yardımcı olacak bir yağ yakıcı egzersiz programını tekrarlayın.
Destek ve motivasyon için Facebook Mücadele Grubumuza katılın. Facebook ve Instagram'da Anna'yı takip ettiğinizden emin olun. Ona benzemek mi? Monreal Londra ve Alala'da bulun.
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Anna'nın devre egzersizi zorlu buldunuz mu? 6 Hafta Bahar Şırası'nın 1. Hafta'ı 2. Hafta ile nasıl kıyaslanıyor? Uzun kışın ardından başka nasıl başa çıkacaksın? Yorum bölümünde paylaşın!
