İçindekiler:
Abs kuvvetinizi arttırmak ve daha iyi performans göstermek için situplar, egzikler ve diğer tipik karın egzersizlerine ihtiyaç duymazsınız. Karınlarınız derin sırt kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı içeren çekirdeğin bir parçasıdır. Vücudunuzun yüzeyine daha yakın olan dış çekirdek kasları kuvvet ve hareket üretirken iç çekirdek vücudunuzu dengeler ve hareketin hızını ve yönünü kontrol eder. Bu nedenle, absinizi, hareket ettirdiğiniz ve uygulamanızı iyileştirmek için her iki sistemde birlikte çalışan yollarla eğitmek daha iyi.
Günün Videosu
Atışlar ve Güç
Bir beyzbol veya ağır bir ilaç topu attığınızda, çekirdeğiniz alt vücudunuzdan üst vücudunuza güç aktarmanıza yardımcı olur. Bu dengesini korurken uzaklaşmanızı sağlar; bunu yalnızca üst bedeninizle kolayca yapamazsınız. Indiana State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, "Journal of Strength and Conditioning Research" in Şubat 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, bireylerin maksimum atma testinin, kişilerin atma güçlerini ne kadar iyi performans gösterdiğinin en iyi yordayıcı olduğunu gösterdi. Bu nedenle, daha güçlü bir alt gövde, çekirdeğinizin daha iyi eşgüdüm ve güç ile çalışmasına olanak tanır. "Uluslararası Spor Dergisi Fiziksel Terapi" Haziran 2011 sayısında yayınlanan bir pilot çalışma, çekirdek gücü ile tıp topu atışlarında üretilen güç miktarı arasında bir miktar korelasyon olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, araştırmacılar, "çekirdek istikrarla ilişkileri daha iyi tanımlamak ve incelemek" için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu öne sürüyorlar. Örnek egzersizler tıp topu göğüs geçişleri, tepeden fırlar ve ayakta duran katlanır. Bu egzersizleri bir duvara veya bir ortakla yapabilirsiniz.
Kettlebell Salıncakları
Kettlebell'in salıncakları, bacaklarınızdan vücudunuzun ön tarafına bir yay içinde ağır kettlebell'i tekrar tekrar sallamayı içerir. Omurga ve omuz yaralanmalarını önlemek ve kalçalarınız ve bacaklar ile kuvvet oluşturmak için dengenizi ve salınım kontrolünüzü korumak için çekirdek stabilitesi gereklidir. Salınım boyunca çekirdeğin doğal eğrilerini koruduğu nötr bir omurganın muhafaza edilmesi için çekirdek otomatik olarak etkinleştirilir. Salınmanın aşağıya doğru fazının hızı ve yönü çekirdeğiniz, kollarınız ve bacaklarınız tarafından kontrol edilir.
Tepegöz Baskıları
Tepegöz presleme egzersizleri, karın kaslarınızın tümünü işgal eder, ancak çok fazla çalıştıklarını hissetmeyebilirsiniz. Bu egzersizler arasında omuz presleri, kettlebell hurdalar ve bambu çömelme presleri bulunmaktadır. "Uygulamalı Fizyolojinin Avrupa Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, dambıl omuz basıncı oturmuş bir konumdan ziyade duran bir konumda uygulandığında, denekler en yüksek abdominal kas aktivasyonuna sahipti.Ab kasları, egzersiz iki yerine bir dambıl ile yapıldığında en yüksek aktivasyona sahipti.
