İçindekiler:
Genç bir kız olmak kolay değildir ve sınıflar arasında ders dışı faaliyetler ve ödev zorla şekillenmeye çalışmak zorundadır. Sağlıklı bir temel oluşturmak, genç kızların yanı sıra yetişkinler için de gereklidir. Genç kızların ekstra para harcamaya ya da çalışmalarından zaman ayırmaya gerek kalmadan, egzersizlerini tamamlamak için yapabilecekleri birkaç egzersiz vardır. Sağlıklı bir diyet meyvesi, yağsız et, sebze ve az yağlı süt de dahil olmak üzere, bu tonlamalı abs elde etmede yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Ab Özgü Egzersizleri
Abs kullanırken, tüm çekirdek kasları etkileyen egzersizleri dahil etmek önemlidir. Çekirdek kaslar bel alt sırt kasları, eğik çizgiler ve üst ve alt karın kasları; bu kasları güçlendirmek hem üst hem de alt vücut kuvveti için ve duruş için hayati önem taşımaktadır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre çekirdeğin kaslarını işleyen bazı egzersizler, sırt çaları, bisiklet sırt çarkıları, tahtalar, ters yönde oynarlar, kuş köpekleri ve oturmuş gövde rotasyonlarını içerir.
Varyasyonlar
Karın egzersizleri monoton olabilir ve abs'inizi geliştirirken ve güçlendirirken, egzersizleri daha az zor bulabilirsin. Egzersiz topunda sırt ve yan yarmalar ekleyerek düzenli egzersiz programınıza çeşitlilik katın. Egzersizleriniz sırasında, oturmuş tıp topu gövde rotasyonları ve ağırlıklı tabla krankaları gibi ağırlıkları ekleyerek ab egzersiz programınızı yoğunlaştırın.
Incline Ab Alıştırmaları
Çeşitliliği sağlamak için eğimli viraj deneyin. Ayaklarınızı bir eğimli tahta üzerinde bir ayak parantezi etrafında kanca ve dizler bükük sırtında yatarken. Destek için boynunuzun arkasında ellerini tutun. Bel tırtıklı, tezgah üst gövde kaldırın. Sırtınızın bankta kalmasını sağlayın. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin.
Tezgahın arkasını çevirin, elinizle baş parmağınızı tutarak başınızı yukarıya doğru tutun, geriye eğimli bir eğim gerçekleştirmek için dizleriniz 90 derece eğilmiş olarak sırt üstü yatın. Kontrplak ve kalçaları kafanıza doğru yukarı kaldırın. İki saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
Frekans
Gençlerin sağlıklı kalabilmek için aktif bir yaşam tarzına sahip olmaları gerekir. Tonlamalı abzeni göstermek istersen, ab alıştırmalarına ayda bir kez odaklanamazsın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre gençler her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmalıdır. Kas güçlendirici ab egzersizleri haftada en az üç kez yapılmalıdır. Her egzersizin iki veya üç setini, set başına 10 ila 12 tekrarla deneyin. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi bazı kardiyovasküler egzersizleri, haftada üç kez eklenen sağlık yararları için ekleyin.
