İçindekiler:
Kıdemli egzersizin tanımı hızla değişiyor. Sonuçta, 60'lı yılların çoğunda, 1970'lerde, fitness çılgınlığı Kuzey Amerika'yı vurduğu anda başladı. Bu millet belli ki genellikle kıdemli fitness ile ilişkili olan egzersiz değişikliklerine ihtiyaç duymayacak. Aksine, aktif olmayan yaşlılar, sırtlarında yatma veya kendilerini ellerinde ve dizlerinde desteklemeyebilecek osteoporoz, yüksek tansiyon, düşük basınç veya diğer hastalık türleri gibi hastalıklardan muzdarip olabilirler. Bu durumda, değişiklikler gerekebilir. Ancak, modifiye edilmiş veya değiştirilmemiş olsun, abdominal egzersiz, postürü desteklediğinden ve bel ağrısını önlediğinden, yaşlı erişkinlerin sağlığı için çok önemlidir.
Günün Videosu
Manevra Çizimi
Manevra çizimi yaşlı yetişkinler için en kolay egzersizdir. Her pozisyonda yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Sadece karnı çekin ve kontraksiyonu 10 saniye tutun. Bunu günde 10 defa uygulayın. Manevra çizimi, merkez kasın en derin tabakası olan çapraz karın kasını harekete geçirir. Postürü desteklemek ve bel belini stabilize etmekle sorumludur.
Modifiye Pilates Egzersizleri
"Omurga" Mayıs 2009 sayısında, Pilates egzersizi yaşlı yetişkinlerin postürel uyumuyla ilgili bir çalışma yayınladı. Araştırmacılar, 10 haftalık bir Pilates programına katılan 60 yaşın üzerindeki 34 yetişkini inceledi. Programın sonunda araştırmacılar, katılımcıların daha dik bir duruş sergilediğini buldular. Bazı Pilates egzersizleri yaşlılar için çok zor olsa da, bunlar değiştirilebilir. Örneğin, bisiklet manevrası bir sandalyeden yapılabilir. Sandalyenin kenarına oturun ve parmaklarınızın uçlarını başınızın kenarına yerleştirin. Hazırlamak için solumayın. Nefes alırken, bükülmüş sağ bacağınızı yere indirin, aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize getirmek için gövdesini döndürün. 16 tekrar yapın veya her iki taraf için 8 yapın.
Theraband Sandalye Crunch
Bu egzersiz uzun bir direnç bandı gerektirir. Ya bandın üzerine oturup ucunu başınızın üzerinde tutabilir veya bandı tutmak ve direnç uygulamak için arkada duran bir ortakınız olabilir. Her iki durumda da, bant her iki elle tutulur ve kafanın taça yerleştirilir. Hazırlamak için solumayın. Nefes alırken, karın kaslarınızı tutun ve üst vücudunuzu bacaklarınıza doğru getirin. 8 ila 12 tekrarlama yapın.
Balast Topu Crunch
Balast Topu, ağırlıklı stabilite topudur. Üzerine oturduğunuzda topun sizden yuvarlanmasını önleyen ağırlıklı malzemelerle doludur. Bu, denge ile ilgili bazı sorunları olabilecek yaşlılar için etkili bir özelliktir.Tabanda kanav 化 yapmak, yaşlılar için kan basıncı veya boyun sorunları olanlarda sıklıkla sorun yaratmaktadır. Top, bu sorunları ortadan kaldırıyor. Kalçalarınız, beliniz ve sırtlarınız topun üzerinde olacak şekilde topa yaslanın. Parmaklarınızın uçlarını başınızın kenarına yerleştirin. Hazırlamak için solumayın. Nefes alırken göbeğinizi çizin ve göğüs kafesini pelvisinize getirin. 8 ila 12 tekrarlama yapın.
