İçindekiler:
ACL yırtığı ya da kopma, dizinin güçsüzlüğünü ve hareket yelpazesini etkilediği için en yıkıcı diz yaralanmalarından biri olabilir. ACL cerrahisinden sonraki egzersizler dizin güçlendirilmesi için değil, dizini destekleyen iki büyük kasa grubu olan kuadriseps ve hamstring'te kas inşa etmek üzere tasarlanmıştır. Egzersizler genellikle bir doktor tarafından bir fizik tedavi rejimi ile öngörülür.
Günün Videosu
Dörtlü Setler
Dörtlü setler muhtemelen Doktorunuzun ACL ameliyatından sonra yapacakları ilk egzersizlerden biridir, Minnesota Üniversitesi. Yaralı bacak uzatılmış olarak yere oturarak ve diğer bacağınızı bükerek ayağınız yerde düz durarak dörtlü bir ayar yapın. Konforunuz için yaralı dizinizin altına küçük, sarılı bir havlu koyun. Büyük rahatsızlık hissetmeden dizinizi mümkün olduğunca sert zemine doğru bastırın. Altı saniye bekleyin, sonra 10 saniye dinlendirin. Günde defalarca 30 kata kadar veya doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından reçete edildiği gibi tekrarlayın. Bu, üst bacağınızın üstündeki kasık kaslarınızı sıkılacaktır.
Devamlı Külot Kazanları
ACL rehabilitasyon programına girdikten sonra, fizyoterapistiniz muhtemelen ağırlıklı egzersiz programlarına ilerlemenizi sağlayacaktır. En yaygın olanı ayakta duran hamstring kıvırcıklığıdır. Bu egzersiz için bir kablo ağırlık makinesi gerekecek. Yaralı bacağınıza bir kablo takın ve düz durun. Denge için ağırlık makinesine tutun. Dizinizi yavaşça bükerek ayağınızın arkasında kıvrılmasını sağlayın. Kıvrılmayı 2-3 saniye tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Fiziksel terapistiniz veya doktorunuz tarafından tavsiye edilen bir ağırlık ile aynı anda 30 tekrarlayın.
