Erişkin DEHB Diyeti

Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu sadece çocuklar için değil. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 8 milyon yetişkin dikkatsizlik, dürtüsellik ve hiperaktiviteye neden olan düzensizliği gidermek için ellerinden geleni yapıyor. İlaç DEHB için en yaygın tedavi şekli iken yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı oluyor. DEHB'yi yönetmek için yemek yememeniz ve yememeniz konusunda bir takım farklı fikirler var, ancak sağlıklı ve dengeli bir beslenme yemenin yolu olabilir. DEHB için diyet ihtiyaçlarınız konusunda doktorunuza danışın.

Günün Videolu Video

DEHB için Sağlıklı Beslenme

Yağ, şeker ve tuz ile doldurulmuş, lif, omega-3 yağları ve folatı düşük olan Batı diyeti ile ilişkilidir DEHB, 2012'de yayınlanan "Pediatri" raporuna göre. DEHB belirtilerinizi iyileştirmek için meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız proteinler ve az yağlı süt gibi besleyici zengin gıdalarla dolu bir diyet yeyin.

Omega-3'lerinizi Alın

Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığında önemli bir rol oynayan esansiyel yağlardır. "Askeri Tıp" da yayınlanan 2014 gözden geçirme çalışması, omega-3'lü gıdaların tüketilmesinin, DEHB'larını yönetmeye çalışanlara faydalı olabileceğine dair az miktarda kanıt bulunduğunu gösteriyor. Omega-3 yağ asitleri, somon ve ton balığı, keten tohumları, ceviz, soya fasulyesi, soya yağı ve kabak çekirdeği gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3 ihtiyaçlarınızı karşılamak için haftada iki porsiyon yağlı balık tüketmeniz önerilir. DEHB'yi iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, diyetinizde daha fazla omega-3 almak da kalp sağlığını iyileştirebilir.

DEHB için yemekler

Enerji seviyelerini bile tutmak için, günde 5-6 arası küçük yemekler yiyin. Güne sağlıklı bir başlangıç, cevizli ve kuru üzümlü bir kase yulaf ezmesi ve taze cantaloupe içeren az yağlı peynir içerebilir. Süt ürünleri, fasulye, fıstık, kümes hayvanları veya balık gibi küçük bir proteinin yemek yemesi ile kan şekeri seviyeleri sabit kalır. Midmorning aperitif, mangolu yağsız yoğurt içerebilir. Öğle yemeğinde, havuç çubukları ve elma ile tam buğday ekmeğindeki düşük yağlı İsviçre peynirli bir hindi sandviçinin tadını çıkarabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve tam tahıllı krakerlerle öğleden sonraki çöküşü bitirin. Sağlıklı bir akşam yemeği kavrulmuş karnabahar ve kırmızı patatesli ızgara orkinos içerebilir.

Şeker, Şeker Substitüleri ve DEHB

DEHB olan çocukların ebeveynleri, bu maddelerin hiperaktivitenin arttığına dair inançlara bağlı olarak şeker alımını ve şeker yerine aspartamı kısıtlarlar. Şeker yüksek Batı diyeti ile DEHB arasında bir bağlantı olsa da, çalışmalar şeker veya aspartamın doğrudan davranış veya bilişsel işlevini etkilediğini doğrulayamadı. Bununla birlikte, DEHB için sağlıklı diyetinizin bir parçası olarak, daha fazla besleyici seçenekler sağlamak için eklenen şeker ve şeker ikame alımını sınırlamalısınız.