ÖFke ve şeker bağımlılığı

Şeker bağımlılığı, tatlandırılmış gıdaların yaygın olarak bulunması gerçeğinden dolayı karmaşıktır. Ne yazık ki, rafine edilmiş şekerler kan şekeri seviyelerini bozarak enerji dalgalanması ve çarpışma eğilimi yarattı. Bağımlılık uzmanı Kathleen DesMaisons, bireylerin yasadışı uyuşturucu bağımlılığını yansıtan şekerle bir ilişki kurabileceğini söylediler. Şeker alımını azaltarak, karmaşık karbonhidratlara doğru ilerleyerek ve orta ve dikkatle yiyerek, duygularınızı, davranışlarınızı ve görünümünüzü kontrol edebilirsiniz.

Günün Videosu

Kan Şekeri Hakkında

Rafine şeker, kan şekeri seviyenizi aniden yükselterek şeker işlemek için insülin salınmasını tetikler. Kan şekeri seviyeniz aniden düşer ve başka bir kurabiye gelirsiniz. Tedarik asla talebi karşılayamaz ve yorgun ve sinirli hissedersiniz. Çoğu rafine tatlılar besin değeri azlığı ve daha büyük sağlık sonuçlarına (obezite, diyabet, kalp rahatsızlığı, yüksek kolesterol, diş çürümesi) sahip olduklarından diyetten uzaklaştırmak hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı desteklemek için proaktif bir yoldur.

Şeker Bağımlılığı Hakkında

Bağımlılık, özgül isteklilik yaşayan ve maddenin yokluğunda bir çekilme durumu yaşayan madde bağımlılığı halidir. Beynin, duygularımızı ve davranışlarımızı modüle eden kısmı olan limbik sistem artık açıkça tepki vermemektedir. Örneğin, çikolata yediğimizde, Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanma Enstitüsünün notlarına göre, (limbik sistem yoluyla) kayda değer bir zevk hissedebiliriz, bu da bizi davranışları tekrar etmemize neden olur. Ne yazık ki, zevk uğruna bu eylemi tekrar etmek ve bu alışkanlığı günlük yaşamla başetmek için kullanmak, yalnızca kan şekerini çökmekle kalmayıp hayal kırıklığı yaratacak bir döngü oluşturabilir.

Şeker Bağımlılığı ve Öfke

Bağımlılığı olan bireyler, hayatlarının stresini modüle etmek için maddeleri veya davranışları kullanır. Tatlı bir tadı bir tecrübeyi iyileştirmiş gibi görünse de (hızlı şeker "yüksek" ile) kişinin hayat şartlarını değiştirmez. Şekerli gıdalar yoluyla hayal kırıklıklarını gideren bireyler kısır bir döngüde yakalanıyor. Yeterli sosyal ağlar ve mesleki rehberlik olmadan, öfkelerini yapıcı bir şekilde önleyemez ve çözemezler. Daha sonra, düzensiz kan şekeri seviyelerini ve değer düşüklüğünü muhafaza eden bir rahatlık ve koruyucu alışkanlık olarak şekere geri dönebilirler.

Şeker ve Protein

Pek çok Amerikalı düzensiz enerji seviyesine, berraklığa veya yorgunluğa neden olabilecek kadar protein tüketmez. Protein sindirimi uzun sürer ve "dolgunluk" hissi verir ve hızlı bir düzeltme (yani şeker) ihtiyacını ortadan kaldırır. DesMaisons, bu döngüyü günün başında ortadan kaldırmak için kahvaltıda protein yemenizi önerir.Şeker içeriği için besin etiketlerini okumayı, boyutlara hizmet etmeyi gözlemeyi öğrenin. Tatlandırılmış içeceklerin su için değiştirilmesi sadece kaloriyi azaltmakla kalmaz aynı zamanda bağımlılığın kaynağına maruz kalmayı en aza indirgemektir.

Öfke Yönetimi Teknikleri

Yeme yoluyla hayal kırıklığına girmek asla verimli olmayabilir. Hayatınızdaki stres kaynaklarına doğrudan başlayın, onlardan bunalıncaya kadar bekleyin. Mücadelelerinizi gizleyebileceğiniz ve özel danışma ya da destek grupları gibi kişiselleştirilmiş desteği alabileceğiniz destek ağları arayın. Yemeklerinizi programlayarak ve sağlıklı aperitifleri bulundurarak şeker atıştırmayı ve aşırı miktardaki aşırı yemek yemeğini engelleyin. Yemek öğününü atlama. Tutarlı bir enerji seviyesi sağlayarak, üretken kalmaya ve duygularınızı daha fazla kontrol altında tutmaya devam edeceksiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaşam tarzı değişikliklerinizi bildirin, böylece odaklanmanızda size yardımcı olabilirler.