İçindekiler:
Kettlebells, yüzyıllar boyu devam etmiştir, egzersiz araçları olarak popüler kalır ve çok çeşitli egzersiz programları için kullanılabilir. Bununla birlikte, bunların düzgün bir şekilde kullanılmasını sağlamak için temel becerilere ihtiyaç vardır. Bu nedenle, kettlebell güvenliği spor tutkunları için önemli bir sorundur.
Günün Videosu
Uygun Form ve Teknik
Güvenliği sağlamak için doğru şekil ve teknik gereklidir. Egzersiz programlarında kettlebell'leri kullanmanın doğru yolunu öğrenmek için kişisel bir eğiticiye danışın. Örneğin, ayakları yere yatırarak ve kettlebell'i bacaklarınızdan göz seviyesine yükseltmek için hız kullanan kettlebell salıncakları düzgün yapılmazsa ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Doğru Ağırlık
Uygun forma ek olarak, egzersizleriniz için doğru ağırlığı kullandığınızdan emin olun. Yeteneğiniz için ağır olan bir kettlebell kullanmak formunuzu tehlikeye atarak yaralanmalara neden olabilir. Uygun ağırlığı ölçmek için fitness seviyenizi dikkate alın. Aktif bir adam balistik veya patlayıcı hareketler için 35 ila 44 pound ve daha kontrollü hareketler için 18 ila 26 pound ile başlamalıdır. Aktif bir kadın, balistik hareketler için 18 ila 26 pound ve kontrollü hareketler için 13 ila 18 kilo ile başlamalıdır. Egzersizi önerilen ağırlık ile deneyin ve eğer çok kolay hissediyorsa bir sonraki ağırlığa kadar ilerleyin.
