Atletik Bir Kadın İçin Vücut Ağırlığı ve Boyutuna Göre İdeal Ölçümler Var mı?

Londra 2012 Olimpiyatları'nda Amerikan haltercisi Holley Mangold 346 kilo ağırlığında ve şişman olmakla açıkça eleştirildi. Belinda Goldsmith'in yazısında "İngiliz heptatlon yarışmacısı Jessica Ennis ve Avustralyalı yüzücü Liesel Jones gibi kadın olimpik sporcular, benzer eleştirileri tahrip etti ve eleştirmenlerine geri döndüler" Biz uyuyoruz. Reuters üzerinde Kadın Atletleri Söyleyin ". Birçok bayan sporcu için, daha iyi performans için daha yoğun kas görünüşten daha önemlidir.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksi

Vücut kütlesi için standart tarama aleti, bir bayan sporcunun vücut kitle indeksi olarak bilinir ve bu ağırlık, bayan sporcunun vücut ağırlığına göre ölçülür. BMI hesaplamak için formül şu şekildedir: 703. Ortalama bir kadın için, normal bir BMI, 18.5 ila 24.9 arasında değişir "Egzersiz için Atletik Yaralanma Anketi" Bilim "tarafından Linda Gazzillo Diaz. Bir sporcu için, bu araç yanıltıcı olmasa da oldukça yanlış olabilir. BMI, kas ve yağ arasında ayrım yapmadığı için, çok kaslı bir sporcunun, BMI 30 olması obez olarak kabul edilebilir.

Vücut Yağ Yüzdesi

Vücut yağının iki temel türü vardır: esansiyel ve saklama. Kemik iliği, organlar ve sinir dokusunda bulunan esansiyel yağ vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Depolama yağı, tükettiğiniz enerjiden daha fazla enerji gerektirdiğinde bir enerji kaynağı oluşturur. Asker Jeukendrup ve Michael Gleeson'un "Sport Nutrition" a göre, ortalama bir kadın için esansiyel yağ, vücut kütlesinin yüzde 12'sini oluşturuyor. Toplam vücut yağı - esansiyel yağ ve artı depolama yağları - ortalama bir kadın için yüzde 25 ila 31 aralığında olmalıdır. Diaz'a göre, bir bayan sporcunun vücut yağ oranı genellikle yüzde 14-20 arasında değişmelidir.

Austin Üniversitesi'ndeki University of Texas araştırmacıları, "Journal of Strength & Conditioning Research" dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada, kolej atletizminin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini inceledi 200 Division I bayanlardan. Bu sporcular, yüzme, yürüyüş, basketbol, ​​voleybol ve futbol olmak üzere beş spor dalında yer aldılar. Araştırmacılar vücut kompozisyonunu ölçmek için DXA teknolojisini kullandılar ve toplam kütle, yağsız kütle, yükseklik ve vücut yağ kütlesi ve yüzde ölçtüler. Çalışma grubunun ortalama vücut yağ yüzdesi üniversitede yerleşik kadınlardan yüzde 22 veya yüzde 8 daha düşüktü. Bununla birlikte, bayan sporcuların ve onların yerleşik akranlarının ortalama BMI değerleri aynıydı.

Farklı Spor ve Vücut Tipleri

Spora bağlı olarak, bir bayan sporcunun vücut kütlesi ve vücut yağ yüzdesi çok çeşitlilik gösterebilir.Jeukendrup ve Gleeson'a göre, cimnastikçilerin ve maraton koşucularının ince olması gerekiyor, yüksek güç / ağırlık oranına sahip olmaları gerekiyor. Vücüt üreticileri kas kitlesi oluşturur ve ağırlık kazanır, ancak vücut yağ yüzdelerini minimuma indirir. Halen, bayan sporcular için ideal olarak kabul edilen vücut yağ yüzdeleri tespit edilmemiştir. Bununla birlikte, Jeukendrup ve Gleeson çeşitli spor dallarında genel menziller öne sürdüler. Örneğin, kadın basketbol oyuncularının vücut yağ yüzdesi yüzde 20 ila 27 arasında değişebilir. Buna karşılık, bayan triatletlerin vücut yağ yüzdesi yüzde 10'a kadar düşebilir.