İçindekiler:
Sırt ağrısı veya aşırı kullanım, aşırı egzersiz veya aşırı hareket ya da duruşunuzun idealden daha az olduğu uzun bir iş gününden sonra yaygındır. İşyerinde veya yolculuğunuz boyunca saatlerce bekletmek boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Sırt üstü çekme, sırtınızı uzatarak omurganızı sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve omurga omurganızın basıncını düşürür.
Günün Videoları
Sırtüstü Flexion Egzersizleri
Bu nazik streç sırtınızdaki gerginliği gidermek için yoga rutinlerinde veya tek başına kullanılabilir. Sırt üstü yatarken, dizlerinizin her ikisini de göğsünüze getirin, hafifçe bükün. Kollarınızı parmaklarınızın etrafına sarın, başınızı öne getirin ve top benzeri bir konum yaratın. Sırtınız boyunca hafif bir gerilme hissettiğinizde sırtınıza hafif bir "masaj" sağlamak için hafifçe yanlamasına kaymaya başlayabilirsiniz. 15 saniye istirahat etmeden önce gerginliği 30-60 saniye tutun ve tekrarlayın.
Bir Cobra gibi
Bhujangasana olarak da bilinen Cobra pozu, sırtınızı gererek göğsünüzü ve gövdesini açan küçük bir sırt eğilme direncidir. Küçük başlayarak, midenizde uzanarak bacaklarınız kalça genişliğinde yayılır. Omurganın tabanını yavaşça açmak için dış kalçalarınızı zemine doğru döndürün. Kollarınızı öne bakan 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Sonra, avuç içi sırtlarınızı göğsünüzle aynı olacak şekilde geri getirin. Yavaşça itin, sırtınızın bükülmesini derinleştirin ve kollarınızı tam olarak düzeltin. Dinlenme pozisyonuna geri dönmeden önce pozu 60 ila 90 saniye tutun.
Kedi ve Köpek
Kedi ve Köpek, nazikçe masaj yapar ve omurganızı gererek, aynı zamanda çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olur. Dizlerinizi kalça genişliğinde aralıklarla dizerek elinizi ve diz çökün, kollarınızı tamamen uzatın, ellerinizi avucunuzun omzunun altına doğru indirin. Boynunuzu düz tutarak - zemine bakarak - karnınızı yukarı doğru hafif bir eğri yukarı kaldırın. Karnınızı yere doğru iterek, omurganızla bir "U" şekli oluşturmak için bastırmadan önce üç ila beş sayı için tutun. 3-5 kez daha sayım yapın ve her iki hareketi dört kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı Bırakın
Viparita karani olarak da bilinir, duvardaki bacak yukarı poz yumuşak bir sıradır; o kadar çok ki, ne kadar etkilendiğine şaşıracaksın. Kalçalarınızla bir duvara yaslanıp sırtınızı uzatın, destek ve istikrar sağlamak için silahlarınızı doğrudan yanlara doğru, düz bir şekilde yere koyun. Bacaklarınızı ve gövdesini 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızın sırtlarını duvara yaslayın. Gereksinim varsa yeni başlayanlar için çok derin olabileceğinden dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutun ve bacaklarınızı yere indirmeden önce 15 saniye boyunca pozunu 90 saniye tutun.Taşıma işlemini iki veya üç kez tekrarlayın.
