İçindekiler:
Atletik bir vücudun az görünüşü, geniş, sivri bir sırttan daha etkileyicidir. Arnold Schwarzenegger "Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisinde" kaslı sırtın "V" şeklini, omuzlarda geniş ve bele doğru gittikçe daralan bir takım elbise ile karşılaştırır. Latissimus dorsi'nizi geliştirerek bu şekle kavuşursunuz, kollarınızı aşağı ve yukarı doğru çeken kaslar.
Sırt genişliği oluşturmak için bazı arka egzersizleri diğerlerinden daha iyidir.
Günün Videosu
Çene-Ups
"Vücut Geliştirme Ansiklopedisi" çenesini yukarıya doğru genişleyen en iyi egzersiz olarak tanımlıyor. Vücut geliştirme yazarları Greg Zulak'ın yayınladığı haberde yayın, "Bu basitlik kendisi, bir çubuk bulun ve yaptığınız şey çeneli, kalınlaşan geniş latalar sizin elde ettiğiniz şey." Çeneleri yapmak için, bir çubuk alın ve bedeninizi çekin. Avuç içi ileri doğru geniş bir tutma kolu, kolların tutulumunu en aza indirecek, böylece yuvaları daha iyi izole edecektir. Dar bir kavrama kolları daha çok içerir, ancak daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Eğer 12 veya daha fazla temsilci birden fazla kümesi yapabilirsiniz, gerçekten ilerleme görmek için bir ağırlık kemeri ile ağırlık ekleyin bulabilirsiniz.
V-Grip Pulldowns
V-grip pulldown, bir çenenin hareketini taklit eder, ancak standart bir dar kavramayla karşılaştırıldığında kol katılımını en aza indirirken daha geniş bir hareket alanı elde etmenizi sağlar. V-grip açılımı, daha kolay direnç ayarlamasına izin veriyor, bu da ısınma için iyi bir egzersiz yapıyor. V-grip tutma yerlerini uygulamak için, bir v-grip tutamağını lat kulesine takın. Her iki elinizle tutun. Sapı klavikülerinize çekin. Sekiz ila 12 kümeleri gerçekleştirin.
Tek Kollu Pulldowns
Tüm sırt egzersizlerinden bir tanesi, latissimus dorsi içine en derin noktaya ulaşır ve onu maksimum hareket aralığı ile yukarıdan aşağıya çıkarır. Tek kollu açılanma, dirseğinizde hafifçe bükülürken, sırtınızı tamamen gerinmenize izin verir ve bu da iki elli arka egzersizlerle yapmak zordur. Tek kollu bir açılma gerçekleştirmek için yüksek kasnak veya lat kuleden önce kol kulpları ile diz çökün. Sağ kolunuz baştan başa uzatılmış olarak başlayın ve gövdesini hafifçe sola doğru eğin. Enlem boyunca gerginliği hissedin. Üst kolunuz yan tarafınıza bastırılıncaya kadar aşağı doğru çekin. Ağırlığını yavaşça serbest bırakın. Her bir kol ile sekiz ila 12 temsilcinin kümelerini gerçekleştirin.
Düz Kol Baskı Altları
"Vücut Geliştirme Ansiklopedisi" düz kol açılımını şu şekilde tanımlıyor: "bulacağınız kadar saf egzersiz." Çoğu geri egzersiz, pazı içerir, ancak düz kollu aşağı doğru indirme pratikte tümüdür. Omuz bıçaklarınızı geri çekmediğiniz için, düz kollu aşağı basma, derinlik katan sırt kaslarının çoğunu içermez. Düz kollu itmeler tamamen genişlik oluşturur.Düz kol basma işlemini gerçekleştirmek için, standart bir geniş açılan çubukla lat kulesinin önünde durun. Çubuklarınızı başınızın üstünde tutun böylece sırtlarınız germekte ancak plakalar yığının üzerinde asılı kalmaktadır. Uzun boylu iseniz geniş bir duruş serin. Kollarınızı düz tutarak, çubuğu kalçanıza dokunana kadar yarım daireye itin. Yavaşça tekrar serbest bırakın, plakaların dokunmasına izin vermeyin. Sekiz ila 12 temsilcinin kümelerini gerçekleştirin.
