Balance Disk Egzersizleri

Bir denge diski kullanmak, egzersizleri daha zor hale getirmek veya atletik veya rehabilitasyon ortamlarında denge oluşturmak için bir yöntemdir. Değişiklik yapmak için ekipman eklemeden önce, her egzersizin denge diski olmadan başarıyla tamamlanabilmesi önemlidir.

Günün Videosu

Sırtüstü Köprü

Sırt üstü dizleriniz 90 derecelik bir açıyla eğildi ve ayaklarınız dengeli diskler üzerinde düz duruyor. Ellerinizi yerde tutun ve ayaklarınızı denge diskinde tutun, kalçalarınızı havaya doğru itin. Bu egzersiz, kalçaları yukarı ve aşağı hareket ettirerek birden fazla tekrarı kullanarak yapılabilir veya kalemi iterek ve iyi form oluştururken mümkün olduğunca uzun süre tutarak izometrik olarak yapılabilir.

Önlük Plank

Kendinizi yüz aşağı pozisyona getirin. Balans diskindeki ve ayak parmaklarınızdaki önkollarınızla dinlenirken, vücudunuzu sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutarak katı bir konumda tutun. İyi formunu korurken mümkün olduğunca uzun süre tutun.

El Plank

Kollarınızı uzatırken ellerinizi denge tahtasında standart bir itme konumuna getirin. Sadece parmaklarınızla ve ellerinizle temas halindeyken, iyi durumda kalırken olabildiğince uzun süre pozisyonda tutun.

Dengesi Disk Krizi

Ayaklarınızı yerden uzak tutarak denge diskine oturun ve stabilizasyon için ellerinizi gerektiği gibi kullanın. Bacaklarınızı aynı anda uzatırken mümkün olduğunca geriye yaslayın. Vücut genişletildikten sonra, dizlerinizi ve belinizi bükerek dizlerini göğsünüze getirin. Hareketi tekrarlayın ve iyi formunu korurken olabildiğince çok tekrarlama yapın.

Terazi Makası Makası

Ayaklarınızı yerde tutarak denge tahtasına oturun ve dengeleme için ellerinizi gerektiği gibi kullanın. Bacaklarınızı 6 ila 12 inç arasında yükselterek alçaltır ve bir "çarpıntı tekme" hareketi yapın. İyi formunu korurken olabildiğince çok tekrarlama işlemi için tekrarlayın.

Pushups

Eller arasındaki boşluğa bağlı olarak iki elinizi dengeli disklere veya iki ayrı denge diskine yerleştirin. Mümkün olduğunca fazla itme yaparak iyi formda kalın.

Balans Disk Çöp Kovaları

Ayak diski üzerinde her iki ayağa kalkın. Dengeyi koruyun, dizlerinizi ve belinizi bükerek bir gecekondu gerçekleştirin. Dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülünceye kadar çömelmeye devam edin ve yerine koyun. Mümkün olduğunca çok squat uygulayarak dengeyi ve formunu koruyun.

Buzağı, denge diskinde

ayakta kalır. Diske ayakta dururken ayak bileklerini bükerek parmaklarınızı uzatın, parmaklarınızın denge diskine dokunana kadar ayaklarınızı kaldırın. Kendinizi başlangıç ​​konumuna geri çevirin ve dengeyi ve formunu koruyarak olabildiğince çok tekrar tekrarlayın.