İçindekiler:
Parkinson hastalığına yakalanan insanlar bazen dengesini sağlamada zorlanırlar. Bunun nedeni, sıklıkla bu durumla ortaya çıkan sertlik ve koordinasyon hareketi sorunlarından kaynaklanabilir. Parkinson hastalığı için günlük denge egzersizleri yapmak düşme önlemeye yardımcı olabilir. Mevcut denge seviyeniz ne olursa olsun, her yaşta dengeyi geliştirilebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Günün Videonuzu
Tandem Yürüyüş
Egzersiz, Parkinson hastalığını tedavi edemez, ancak dengeyi iyileştirebilir ve insanların daha iyi yürümesine yardımcı olabilir, Cleveland Clinic'e göre. Genel olarak, yürüyüş iyi bir egzersizdir ve tandem yürüme dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dar bir koridora sahipseniz hafifçe bir tezgah üzerine tutun veya duvarları kullanın. İleriye doğru ilerledikçe, sağ topuğunuza sol ayak parmağınızın önüne dokundurun. Her iki ayak da düz bir zeminde düz duracak şekilde tutun - bir ip üzerinde yürüyorsunmuş gibi yapın. Ayak değiştirerek ve topuğu ayak parmağına dokunmadan ileri doğru ilerlemeye devam edin. Yeterince istikrarlı hissediyorsanız geriye dönebilirsiniz. Ayağınızı geri getirin ve diğer topuğunuzun arkasındaki parmağa dokunun. Düz durun ve ayağınıza bakmayın, çünkü bu öne eğilmenize neden olur. Bu egzersizi günde en az bir kere olabildiğince yavaş yapın.
Squats ve Sit-to-Stand Egzersizi
National Parkinson Hastalıkları Derneğine göre düzenli egzersizler düşme riskini azaltmaya yardımcı olur. Güçlü kaslar denge sağlamanıza yardımcı olur ve bacaklardaki büyük kasları güçlendirmeye yardımcı olan bacaklar. Güvenliğiniz için arkasında bir sandalyeyle ayağa kalkın. Dizlerinizi bükün ve sanki sandalyeye oturmak üzere kalçalarınıza geri dönün. Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarı kaldırın. Kendinizi dengelemek için kollarınızı öne uzatın. Yükselmek için topuklarınıza doğru itin. 8 ila 12 tekrarlamayı deneyin. Daha güçlü hale geldiğinizde, tamamen inip sandalyenin kenarına hafifçe oturmaya çalışın. Eğer bu zor ise, duruşunuzu daha iyi bir temel için genişletin. Denge ilerledikçe ayağınızı da bir araya getirin.
Tai Chi
Yaşlılar veya Parkinson hastalığı olan insanlar için tasarlanmış bir Tai chi sınıfı almak da dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tai chi, derin nefes alma ve meditasyon içeren nazik bir hareket şeklidir. New Mexico Üniversitesi, tai chi'nin iyi duruşu teşvik ettiğinden ve bir bacaktan diğerine sürekli olarak ağırlık aktarması gerektiğinden yardım edebileceğini önermektedir. Her ikisi de hareket kabiliyetini ve kararlılığı artırabilir. Parkinson hastalığınız varsa, yürürken ayaklarınızı kaldırıp ayak parmaklarınızı kırpmayacak eğilimli olabilirsiniz. Bu gezilere ve düşmelere neden olabilir. Tai chi ayakları kaldırıp bir topuk vuruşuyla iniş yaparak yavaş yürümeyi teşvik eder.Zamanla bu, daha güvenli ve istikrarlı bir şekilde yürüyebilmenize yardımcı olabilir.
Mutfak Tezgahı Egzersizleri
Denge durumunuzu düzeltmek için daha sıklıkla egzersiz yapabilirsiniz. Mutfaktaki yemekleri hazırlamak için harcadığınız zamandan istifade edebilirsiniz. Tezgahın üzerinde hafif bir tutuş tutarak, sadece bir ayak üzerinde durmayı deneyin. Sayacı mümkün olduğunca az kullanıp, en az 30 saniye boyunca bir ayağınızı sürüp atamayacağınıza bakın. Diğer aya geç.
