İçindekiler:
Sadece 60 dakika içinde, 175 kiloluk bir kişi, tam saha basketbol oynayarak yaklaşık 900 kaloriyi yakıyor. Düzenli uygulamalar ve rekabetçi oyunlar arasında, bir oyuncu, topu sürüklemek, atlatmak ve oyunu kazanmak için atış yapabilmek için vücudunu uç uca tutmak için doğru türde bir yakıta ihtiyaç duyar. Bu, dengeli bir diyetle beslenme öncesi ve sonrası özel vurgu ile düzenli beslenme anlamına gelir.
Günün Video
Kalori Sayımı
Dengeli bir diyet, bir basketbol oyuncusunun aktif yaşam tarzı için uygun kalori miktarını da sağlar. Bununla birlikte, gerekli gerçek sayı oynatıcıya bağlıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, küçük bir lise kadın oyuncunun günde yaklaşık 2.000 kaloraya ihtiyaç duyabileceğini, ancak daha uzun boylu bir erkek profesyonel oyuncunun günde 6-7 000 kaloraya ihtiyacı olabileceğini söylüyor. Genellikle, günde 90 dakika eğitirseniz ve erkekseniz, günde kilo başına en az 23 kalori yiyin. Aynı miktarda tren yapan dişiler günde pound başına yaklaşık 20 ila 23 kaloraya ihtiyaç duymaktadır.Oyun öncesi beslenme
Oyun öncesi beslenme, kendinizi büyük bir rekabet için beslediğiniz ve enerjilenmiş olmanız için gereklidir. Eğer bir sabah maçı oynuyorsan, NBA. com, bir gece önce yüksek karbonhidratlı bir yemek yemesi önerisinde bulundu. Oyunun sabahı tahıl ve yağsız sütten ve taze meyvelerden oluşan hafif, dengeli bir kahvaltı veya bir pişi veya İngilizce çörek ve yağsız veya az yağlı bir yoğurt seçin. Öğleden sonra bir oyun için yüksek karbonhumlu bir kahvaltı yiyin ve az yağlı bir pansumanlı bir salata veya bir parça meyve ile hindi sandviçi gibi hafif bir öğle yemeği seçin. Bir akşam oyunu için, yüksek karbonhumlu bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin ve sonra sebze ile pilav veya krakerler içeren erişte çorbası gibi hafif bir akşam yemeği seçin.İçki İçme
Bir basketbol oyuncusunun dengeli beslenme suyu bol miktarda sıvı içermelidir çünkü dehidratasyon mahkemede iken erken yorgunluğa neden olur. Gatorade Sports Science Institute, yüzde 2'lik bir dehidrasyon seviyesinde oynarken bir basketbol oyuncusunun atış yüzdesinde yüzde 10 ila yüzde 15 oranında bir düşüş gösterebileceğini bildirdi.Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bahşiş vermeden iki ila üç saat önce 2 ila 3 bardak sıvı içilmesini ve daha sonra 30 dakika önce 1 fincana bir başka yarım bardak içilmesini önerir. Uygulamada, her mola sırasında yarım bardak ila bir bardak su içmek; Bir oyun sırasında, her zaman aşımı sırasında ve yarılanma sırasında bunu yapın. Fiziksel aktivite sırasında kaybettiğiniz her pound için 3 su bardağı su içerek pratik veya oyun sonrasında sıvılarınızı tekrar doldurun.
