İçindekiler:
Sadece bir balerin olmadığınız anlamına gelmez, kaslarınızı böyle bir şekilde uzatamaz ve güçlendiremezsiniz anlamına gelmez. Carnegie Hall geleceğinizde olmasa bile, rutininize birkaç geleneksel bale egzersizi ekleyerek dengenizi geliştirin ve kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğini süsleyin. Temel bale hamle yapmak için bir barre veya dans stüdyosu olması gerekli değildir.
Günün Videosu
Köprü
1. Adım
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınızı düz tutan bir yoga matı üzerine yatın. Alt karnınızı omurganıza doğru çekerek abs'inizi devreye sokun. Silahlarınızı yanlarınızdan, avucunuzdan tutun.
2. Adım
Dizlerinizi bir arada tutarken sağ bacağınızı uzatın. Sağ ayak parmaklarına bak.
3. Adım
Dizlerinizi bir arada tutarken ellerinizi yere koyarak kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Adım 4
Kalçalarınızı tekrar indirin, ancak yere dokunmadan hemen önce durun.
Adım 5
Her bacak üzerinde egzersizi 30 kez tekrarlayın. Ek bir meydan okuma için ayaklarınızı dengeleyerek destekleyici bacağınızın topuğunu yere kaldırın.
Alt Gövde Toneri
Adım 1
Bir koltuğun arkasına bir elle tutun. Diğer elinizi kalçanızın üzerinde dinleyin. Ayaklarınızı kalça genişliği aralığından biraz daha geniş ve ayak parmaklarınızla dışarı çıkın.
Step 2
Dizlerinizi bükün böylece popo bir koltuk sırtının üstünde geziniyormuş gibi sıkışmış bir oturma pozisyonuna düşürür.
Adım 3
Darbe, poponuzu bir inç ve bir inç düşürerek. 15 saniye boyunca yavaşça hareket ettikten sonra 30 saniye daha hızlı, daha hızlı darbeler yapın.
Basamak 4
Topuklarınızı ve topuklarınızdaki dengesini dengeleyin. Adım 3'ü tekrarlayın.
Adım 5
Ek bir meydan okuma için ayak parmaklarınızı kaldırın. 3. Adımı bir kez daha tekrarlayın.
Üst Gövde Toneri
Adım 1
Bir yoga matta oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Ellerinizi kalçanızın arkasında tutun ve parmaklarınızı vücudunuzdan dışarıya doğru çekin. Omurgasını aşağı doğru çekerek omurganıza çekirdeğinizi çekin.
Adım 2
Dirseklerinizi uzatarak yerden kalçalarınızı kaldırın. Boynunuzdaki uzunluğu koruyun.
3. Adım
Göğsünüzü açık tutarak dirseklerini bükerek kalçalarını indirin. Kaburganızın içeriye doğru çökmesine izin vermeyin.
4. Adım
Abs eklemlerini korurken dirseklerinizi eğip düzleştirerek kalçalarınızı 30 kat arttırın ve indirin.
İhtiyacınız olanenler
- Yoga mat
- Düz örgülü sandalye
