İçindekiler:
Bale temelli egzersizler bacaklarınızı tonlandırmak ve güçlendirmek için harika. Kaslarınızı şekillendirmenin yanı sıra, bu tür hareketler çekirdeğinizi güçlendirir ve duruşunuzu geliştirir. Evinizde, geçici dümen barışı gibi davranabilecek bir yere bale egzersizi yapabilirsiniz. Bir bale bariyerinin muhtemelen en iyisi bir merdiven korkuluğu, ancak bir mutfak tezgahı veya bar sandalyesi de çalışacaktır.
Günün Videosu
Pliés
Pliés bale dansçısının boğaz versiyonudur ve birkaç farklı ayak konumundan gerçekleştirilebilir. Bale pozisyonu birinci, topuklara temas eden parmaklar çıktı (Charlie Chaplin'i düşünün). İlk pliés setiniz için, sağ elinizle yanınızda "barre" yle bale pozisyonunda durun. Omurgasını uzun tutun, karnınız sıkın ve kalçanızın altına soktu. Dizlerinizi parmaklarınızın üstündeki yönde hafifçe bükerek kalçalarınızı zemine doğru indirin. Gidebildiğiniz kadar alçak olduğunda, sinirinizi sıkın ve başlayın. Bir pliés 15-20 bale pozisyonu için deneyin. Bale pozisyonu iki için ayaklarınızı açık tutun, ancak bacaklar kalçalarınızdan biraz daha geniş olana kadar ayaklarınızı birbirinden ayırın. Birinci konumda olduğu gibi, omurganızı uzun tutun, butt sıkışmış ve dizler ayak parmaklarının üzerinden döndü. İndirin ve 15-20 tekrarlayın. İkinci konumda kalçalarınızı kalçalarınızı bir grande plié'de olduğu gibi zemine paralel olana veya kalçalarına mükemmel bir 90 derecelik açıyla gelene kadar indirmeye çalışın. Büyük bir plié'de topuklar yere terk edecek.
Relevés
Relevés, klasik ballerinaların inanılmaz buzağı kaslarına sahip olmasının nedenlerinden biridir. Fitness dünyasında, relevés'e buzağı yükseltmeleri denir. "Relevé" bale terimi basitçe parmağınızın parmak uçlarına ya da ucuna yükseltme anlamına gelir. Relevé egzersizleri yapmak için, barmenle yüzleşmek için çevirin. Her iki elinizle de tutun, omurga yığını yapın, kalçalarınızı sokun ve dizlerinizi kilitleyin. Bale birinci konumundan başlayın, birlikte topuklar ve ayaklar dışarı çıktı. Gidebileceğiniz kadar ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. Topuklarınız yere dokunana kadar yavaşça indirin. Birinci konumdan 15 ila 20 tekrarlama yapın. Ayakları yeniden bale pozisyonuna getirin ve 15-20 arası tekrarlayın.
Rond de Jambe'yi Tutumuyla
Fransızca'da Rond de jambe "bacağın çemberi" anlamına gelir. Bale, pek çok farklı varyasyona sahiptir. Evde bale egzersizleriniz için, bir rond de jambe tavrı üzerinde çalışacaksınız (dik duran bacak asansörlerini, ön, yan ve arka düşünün). Bir kez daha, bale bacağından başlayın. Vücudunuzu sağ kalça barre paralel olduğu yere çevirin. Destek ve denge için sağ elinizi barere koyun. Parmağınız sivri ve diziniz düz olacak şekilde sol bacağınızı önünüzde düzleştirin.Bacağınızı kalça ile yan yüzeye yavaşça kaldırın ve bacak arkanız düz olana kadar harekete devam edin. Ayağınızı başlangıç konumuna geri getirin. Sol bacağınızla 10 ronde de jambe tutumu gerçekleştirin. Ark dönün ve sağ bacağınızla diziyi tekrarlayın. Kemerinizi arkaya yaslamadan egzersiz boyunca pelvisinizi nötr konumda tutmaya çalış.
