İçindekiler:
Bazal eklem artriti, başparmak tabanındaki kemiği kaplayan kıkırdak bozulduğunda ortaya çıkar ve kemiklerin ve eklemlerin birbirine ızgarasına neden olur. Washington El Merkezi web sitesinde, karpal metakarp olarak da bilinen durum dört kadından biri ve birinde 12 erkek arasında etkileniyor. Hafif başparmak egzersizleri ve gerdirme, sertlik, sınırlı hareket kabiliyeti ve ağrı gibi artrit semptomlarını hafifletebilir.
Günün Videosu
Giriş ve Çıkış ve Parmak Kaydırma
"Giriş ve çıkış" ve "başparmaklı slayt" çalışmaları başparmakun hareket aralığını arttırır.
Önce rahat bir yere oturun ve elinizi vücudunuzun önüne kaldırın ve avucunuzu içeri doğru çevirin. Baş parmağınızı avucunuza, küçük parmağınıza doğru kaydırın. Hareketi artırmak için baş parmağınızın tabanında viraj yapın ve başparmağınızı tavana doğru kaldırıp mümkün olduğunca düzleştirin ve uzatın.
Sonra, avuçiçinizi içeriye doğru tutun ve başparmağınızı avucunuzun üzerine, doğrudan işaret parmağınızın yanında dinlendirin. Düz başparmak korumak, mümkün olduğunca avucunuzdan uzaklaştırın. Baş parmağınızı başlama pozisyonuna getirin, rahatlayın ve tekrar edin.
Washington Üniversitesi Tıp Ortopedi ve Spor Hekimliği İnternet sitesi, her egzersizin günde bir veya iki kez üç ila 10 defa tekrarlanmasını önermektedir.
Parmakla Yürüyüş ve Başparmak Bobini
"Parmak yürümek" ve "başparmak rulosu" alıştırmaları, geniş bir hareket yelpazesinde hareket etmesini gerektirirken parmağınızın hareketliliğini arttırır.
Konforlu bir şekilde oturun, elinizi kaldırın ve avucunuzu yukarı bakacak şekilde çevirin. Bilekinizi düzeltin ve baş parmağınızı ilk parmak ucunuza dokundurun ve "o" harfini oluşturun. "Bırakın baş parmağınızı ikinci parmak ucunuza dokundurun ve bir başka" o. "Bu kalıba her parmak ucuyla devam edin. Bitirdikten sonra, baş parmağınızı ve parmaklarınızı düzeltin ve yayın.
"Başparmak rulosu" yapmak için, avucunuzun yüzü size bakacak şekilde dönün ve parmaklarınızı açın. Baş parmağınızı düzeltin ve avucunuzun üzerinden, işaret parmağınıza doğru hareket ettirin. Düz başparmak ve işaret parmağınızı koruyarak baş parmağınızı işaret parmağınızın ucuna dokundurun. Buna uyum sağlamak için işaret parmağınızı hafifçe hareket ettirmeniz gerekebilir. İkisini de başlangıç konumuna geri döndürün ve tekrar edin.
UW Tıp Ortopedi ve Spor Hekimliği Bölümü, her egzersizin günde bir veya iki kez üç ila 10 tekrarlamasını önermektedir.
Thumb Stretch
Bu gerginlik, başparmağınızı çevreleyen kasları, ligamentleri ve eklemleri rahatlatır ve uzatır. Esneklikte artış bazal eklem artrit semptomlarını hafifletebilir.
Elinizi kaldırın, avucunuzu içeri doğru çevirin ve parmaklarınızı tavana doğru uzatın ve başparmağınızı kendinize doğru işaret edin.Parmağınızdan başparmağınızı hafifçe uzatarak başparmağınızı uzatın. Bu ağrıya neden olmazsa, diğer elinizi kullanarak baş parmağınızı biraz daha çekin ve gerginliği arttırın.
UW Tıp Ortopedi ve Spor Hekimliği Bölümü, bu egzersizin günde bir veya iki kez üç ila 10 tekrarlamasını öneriyor.
