Beyzbol Conditioning Matkaplar

Birçok spor gelince, beyzbol şartlandırma yıl boyunca bir faaliyet haline gelmiştir. Klima matkaplarının kullanılması, performansı en üst düzeye çıkarmaya ve yaralanmaları en aza indirmeye yardımcı olur. Uzun bir beyzbol sezonu hazırlarken, hız, güç ve çevikliği artıran matkaplara konsantre olun. Tekrarlama üzerine odaklanın ve matkaplar arasına kısa dinlenme süreleri ekleyin.

Günün Video

Tatlı Onaltı Sprint Matkap

Bu matkap hız ve ivmenin arttırılmasına yardımcı olur. Başlangıç ​​plakasından birinci tabana olan uzaklık olan 90 fitlik bir mesafe işareti koyarak başlayın. 60 saniye boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve hat arasında 16 defa ileri geri koşmaya çalışın. Gelişiminizi izlemek ve kendiniz için gelecek hedefler belirlemek için satıra kaç kez kayıt yaptığınızı kaydedin. Bu tatbikat, normal uygulamalardan sonra ve en son esnemenizden hemen önce yapılır.

Beyzbola Özgü Plyometrik Egzersizler

->

Bacaklarınızı güçlendirmek yalnızca koşu için önemli değildir, aynı zamanda atış ve vuruş için de önemlidir. Fotoğraf Kredi: Ableestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Atlama lunges, squat krikolar, geniş atlamalar ve dağ dağcıları alt vücut güçlerini artırmak dikey kazanç egzersizleri. Dikey kazanım matkapları patlama yeteneğinizi artırır. Bu, bazı oyunlarda daha düşük vücut hareketleri yaparken özellikle gereklidir. Bu egzersizler haftalık rutine haftada iki ila üç kez dahil edilmelidir. Aşırı kullanım yaralanmalarını dinlemek ve önlemek için aralarındaki günleri kendinize bırakın.

Beyzbol Half-Moon Fielding

Bu matkap, doğru pozisyonlamayı yapmanıza izin vererek çevikliği artırır. Yarım ay şeklindeki beş koniyi kurun ve ortada durun; her koniye gidin ve bir ortak tarafından toplanan topu alana getirin. Düşük ve geniş bir duruş kullanın ve sol ve sağa hareket ettirerek her iki taraftan çalışın, bir top atışından sonra merkeze geri dönün ve tekrar edin. Yol tariflerini etkin şekilde değiştirmek için hokey durakları kullanın. Her iki tarafında üç kez toplam altı defa tamamlayın. Bu tatbikatı haftada bir kez yapın.

Profesyonel Çeviklik Matkap

Bu matkap, hızı, çevikliği ve yönü hızlı bir şekilde değiştirme becerisini vurgular. Başlama çizgisine girerken iki noktalı bir duruşla başlayın, sola veya sağa başlayın ve beş metre hızla ilerleyin ve çizgiye dokunun. Ardından dönüş yapın ve 10 metre koşun ve tekrar çizgiye dokunun. Sonunda, beş metrelik mesafeyi bitiş çizgisine çevirin ve koşuşturun. Bu matkabı iki ila dört kez, her bir temsilcinin arasında bir dakikalık dinlenme ile yapın. Matkap haftada iki kez yapın.