İçindekiler:
Bir beyzbol oyuncusu olarak, omuz, dirsek ve bilek derzlerindeki hareket aralığını korumak veya arttırmak için günlük kollarınızı uzatmanız gerekir. Bu daha iyi performans sağlamanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Atma işlemi sürekli kol hareketi gerektirdiğinden, her uygulama ve oyun öncesi statik gerilmelerle birlikte dinamik uzanmalar gerçekleştirin ve maksimum faydayı elde etmek için kapalı günlerde bile yapın.
Günün Videosu
Kol Halkaları
Kol halkaları, omuz eklemlerine bağlı kasları dinamik olarak gerdirir. Beyzbol atma hareketi ile yakından taklit ettikleri için onları günlük germe rutinlerinde bir zımba haline getirin. Kol çevrelerini gerçekleştirmek için, kollarınızı omuzlarınızdan uzatarak dik durun ve 30 saniye ileri ve 30 saniye ileri geri çevirin. Küçük dairelerle başlayın ve yavaş yavaş hareket aralığını artırın.
Göğüs Açıcı
Göğsünüzün en belirgin kasları olan pektoralis büyük atış hareketi sırasında topu hedefe doğru sallayarak uzar. Bu kasları germek için, kollarınızı vücudunuzdan omuz yüksekliğine doğru yana kaldırın ve avuç içi önden bakacak şekilde çevirin. Bir eşinizin arkasında durmasını sağlayın, bileklerinizi tutun ve aynı anda iki kolunu da geri çekin. Göğsünde nazik bir germek hissettiğinde ona 10 saniye durmasını ve elinde kalmasını söyle. Yaralanmayı önlemek için uzatmayı fazla ileri itmeyin.
Ön Dirsekler
Önkol kasları bir beyzbol atmada önemli bir rol oynamaktadır. Topu serbest bıraktıklarında, bileklerini güçlü bir şekilde bükmek ve başparmağınızı aşağıya doğru çevirerek önkoşmayı telafi etmek için söz verirler. Avuç içleriniz içeriye bakacak şekilde dudaklarını kalçalarınızdan biraz uzak tutarak kollarınızı uzatın. Ağırlıkları her iki yönde de yaklaşık 30 saniye boyunca tekrar tekrar döndürün. Alternatif olarak, ağırlıklı kepçeleri dambıl yerine kollarıyla tutun.
Makas
Bu egzersiz omuz sırtınızı gererek uzatır, böylece topu bıraktıktan ve göğsünüzden atıldıktan sonra atma kolunuz yavaşlar. Kolları omzundan uzatılmış olarak dik durun. Onları omuz yüksekliğinde tutmak için, kollarınızı içeri doğru hareket ettirin, mümkün olduğunca göğsünüzün önünden geçin ve onları 10 ila 20 saniye kadar açın.
Side Bends
Yan virajlar omzunuzun sırtını geriye döndürür ve latissimus dorsi, üst sırtınızı uzatır, omuz ekleminizi geçer ve omzunun ön kısmına yapışır. Doğru atarsanız, latissimus dorsi atma hareketinin ivme aşamasında önemli bir rol oynar, çünkü üst kolunuzu uzatmaya ve içeriye doğru döndürmeye yardımcı olur. Egzersizi gerçekleştirmek için ellerinizi kafanızın üzerinde kaldırın ve kollarınız yere 45 derece açı yapana kadar arka arkaya yalın hareket edin.
Triceps Stretch
Atma kolunuzun tricepsi atma hareketi sırasında topu serbest bırakmadan hemen önce önemli bir rol oynar, çünkü bu birincil dirsek ekstansördür. Trisepsinizi gerginleştirmek için kolunuzu mümkün olduğunca sıkın, elinizi boynunuzun arkasına yerleştirin ve hafif gergin hissettiğinize kadar sırtınızı uzatın. İsterseniz gerginliği daha da derinleştirmek için dirseğinizi karşı elinizle çekin ancak fazla gerdirmeyin; sadece hafif bir gerginlik gereklidir.
