Yeni Başlayanlar Kilo Kaybı İçin Koşu Bandı Egzersiz

" Journal of Applied Physiology "nin Eylül 2012 sayısında yayınlanan bir çalışma, aerobik egzersizin yağ emme antrenmanlarından çok yağ kaybı için faydalı olduğunu ortaya koydu.. Yeni başlayanlar olarak, koşu bandından başka bir yere bakmayın, zira kilo kaybınızı arttırmanıza yardımcı olan yararlı bir arkadaş olabilir.

Günün Videosu

Hız

->

Kilo kaybı için koşu bandını kullanırken dakika değil, mil üzerinde odaklanın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Koşu bandı hızının artırılması, vücudunuzu yağ yakma bölgesine götürür. Beş dakikalık yürüyüşle rahat bir tempoda ısıtın. 15 dakikalık nefes almadan konuşma yapabilmeniz için hızla koşu ile devam edin. Egzersizinizi beş dakikalık serin bir yürüyüşle bitirin.

Eğim

->

Eğiminizi artırmak hamstring ve kalın kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Fotoğraflar. com / PhotoObjects. net / Getty Images

Eğim ayarlarının değiştirilmesi tepe eğitimini taklit edebilir. Sıfır eğimde rahat bir hızda üç dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Yüzde 4'lük bir eğim oluşturmak için eğimi her üç dakikada bir yüzde 1 oranında artırın. Eğimi% 1'e düşürün ve serinlemek için üç dakika yürüyün.

Aralığı

->

Aralık antrenmanı, kalori yakıcınızı artırabilir ve genel kilo kaybına yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Koşu bandı, koşu ve yürüme alternatifiyle başlangıç ​​eğitimi için yararlı bir araç olabilir. Rahat bir yürüyüş hızında beş dakika ısındıktan sonra konuşma hızda üç dakika dinlendirin ve bir dakika yürüyün. Serinlemek için egzersizi beş dakikalık bir yürüyüşle bitirin.