İçindekiler:
Kapsamlı bir antrenman programı isteyen yeni triatloncular için ilk triatlona kadar birçok kaynak var. Sprint triatlonları, genellikle yarım mil yüzme, 12 mil bisiklet yarışı ve 5 K run, yeni başlayanlar için iyi olsa da, sıkı bir çizelgeyle 10 haftada bir tam uzunlukta bir Olimpik mesafe triatlonu eğitebilir ve fitness temel seviyesi.
Günün Videosu
22 Hafta
Yeni başlayanlar için BeginnerTriathlete'nin Michael Pate'in 22 haftalık sprint triatlon eğitim programı. com, kanepeden bir sprint triatlonuna 22 hafta içinde gidecek planı olan yeni triatloncular sunmaktadır. Eğitim programı, koşu, bisiklet ve yüzme egzersizlerini haftada birkaç kez bir araya getirir ve bir gün tamamen dinlenir. Program gerçekten her üç alanda da yeni başlayanlar için tasarlandı ve 100 metre yüzme, 20 dakika yürüme ve iki mil bisikletle başlıyor. BeginnerTriathlete. com ayrıca yeni triatlon eğitimi için ücretsiz ve üyelere özel diğer kaynaklar da sağlar. Ağrı üyelikleri, kullanıcılara ayrıntılı eğitim planlarına ve egzersiz programlarına ve ayrıca triatlonun her bir bacağı için video öğreticilerine erişim olanağı tanır. Sitedeki ücretsiz hizmetler, herkesin egzersiz programlarını ve beslenme bilgilerini izlemek için kendi eğitim günlüğünü oluşturmasına ve triatlon eğitim konularında bisiklet, koşu ve yüzme güzergahları ve makalelerinden aranabilir bir veri tabanına sahip olmasına izin verir. Site, her aya yeni başlayanlar için triatlon eğitimi ve tam eğitim programları içermektedir.
10 Hafta
Tri-Newbies Online, sprint mesafesi ve birincisi olimpik mesafe olmak üzere 10 haftalık iki triatlon eğitim programına sahiptir. 93 sayfalık sprint triatlon eğitim programı, bir eğitim takviminin yanı sıra kardiyovasküler sağlık ve zayıflamanın iyileştirilmesine ilişkin belirli bölümlerin yanı sıra triatlonun her bir bacağı ve bacaklar arasındaki geçişler için eğitimler de içerir. Program, 15 dakika koşu, beş mil bisiklet ve yüzme yüzme ile başlıyor ve eğitim programının ilk dört haftası ve son üç haftası için iki gün dinlenme zamanı içeriyor. Ayrıntılı triatlon eğitim programı, her planlanmış egzersiz için ısınma ve soğutma ile ilgili talimatları ve bisiklet, yüzme ve koşmanın nasıl yapılacağına dair dakikalık bir dökümü içerir. Olimpiyat triatlon eğitim programı daha az detaylandırılmış ve yüzme, sekiz mil bisiklet ve üç mil koşu ile başlayan eğitimle başlamak için daha yüksek bir fitness seviyesi gerektiriyor, bu nedenle 10 hafta sonra Olimpiyat triatlonunu tamamlamak isteyen yeni triatlon yarışmacısı Eğitime başlamadan önce bu egzersizleri haftada iki ila üç kez yapabilmelidir.Eğitim planı, çeşitli yüzme egzersiz programlarını ve güç antrenmanı için bazı önerileri içerir. Tri-Newbies, acemi triatletlerin yarış gününe hazırlanmasına yardımcı olmak için makaleler ve eğitim kaynaklarıyla bağlantılı başka bir çevrimiçi kaynaklardır.
Sekiz Hafta
"Fitness" dergisi, başlamak üzere orta derecede uymanız şartıyla, yeni başlayan bir triatloncu, bir sprint triatlonuna hazırlanmak için sekiz haftalık bir plan sunuyor. Plan, bisiklet, koşu ve yüzme egzersizleri ile güçlendirme eğitimi kombinasyonlarını haftanın iki günü boyunca haftada iki gün dinlendiriyor ve "Fitness" dergisi ayrıca haftada bir egzersize hız patlamaları eklemenizi ve kas gruplarını dengelemeye çalışmanızı öneriyor güç antrenmanını hedefliyorsunuz. Sekiz haftalık planın eğitim ipuçlarında "Fitness" dergisi, triathletlerin "tuğla" olarak gördükleri hissi bulmaya alışmak için bisikletle koşu kombinasyonunu tek bir egzersize uyguladığınızı önermektedir. "" Fitness "dergisinde ayrıca, yeni başlayan triatloncular için kullanışlı bir dişli listesi yer alıyor.
