İçindekiler:
Patellofemoral ağrı veya koşucu diz, atletler tarafından sıkça karşılaşılan diz kapağının altında veya etrafında belirsiz bir ağrıdır. Yeni koşucular deneyimsizlik, zayıf form veya yetersiz donanım nedeniyle patellofemoral ağrı geliştirebilir. Daha fazla eğitime başlamadan önce diz ağrısı hakkında doktorunuzla konuşun. Ağrı büyük olasılıkla iyi huylu olmasına rağmen, altta yatan bir tıbbi sorunun bir belirtisi olabilir.
Günün Videoları
Sık görülen nedenler
Sporda patellofemoral ağrının yaygın nedenleri arasında aşırı kullanım, gergin tendonlar, kas dengesizliği ve düzgün biçimde esnetilmemesidir. Diz ağrısı, düz ayakların, patellanın hizalanmasının, diz kapağı çıkıklığının ve zayıf kasların veya sıkı kasların da bir sonucu olabilir.
Köşeleri Kesmeyin
Kuruşları sıkmaya cazip gelebilir, ancak uygun dişli yaralanmadan serbest çalışmak için şarttır. Kemer destekleri ve iyi amortisörler ile donatılmış ayakkabılara yatırım yapın. Koşuya beş dakikalık bir ısınma ve ardından germe egzersizleri başlayın. Uygun koşu formunu kullanın ve pürüzsüz, düz bir araziyle sopa yapın. Kendini zorla sokma. Koşlarınızın hızını, yoğunluğunu ve süresini çok yavaş arttırın.
