İçindekiler:
Davranış modifikasyonu, neden sağlıksız veya kendine has bir davranışa girdiğinizi ve bu davranışları değiştirdiğinizi belirleme sürecidir. Çoğu kimse, kötü bir alışkanlığın tamamen durdurulmasının neredeyse imkânsız olduğunu, ancak bunu olumlu bir şeyle değiştirmek biraz daha kolaydır.
Günün Videosu
Davranış Değişikliğini Kullanma
Televizyonun önüne her gece bir bardak dondurma ile çöküp çökmüş biri, dondurmanın gününden kesilmesinde sorun yaşar. Davranış modifikasyonunu kullanarak, o, sefil ve işi bitkin olduğu için, televizyon önünde yiyecekle çarpıştığını belirleyebilir. Dondurmayı yemeyi bırakmak için yeterli olmayacaktır çünkü onu başka bir şeyle değiştirmek isteyecektir. Bunun yerine, tüm akşam planını güncellemesi gerekir. Belki de o, oturma odasını tamamen atlıyor ve yatak odasına gidip, rahat kıyafetlere dönüşüyor ve dışarıda uzunca bir yürüyüşe çıkıyor. Döndüğünde akşam yemeğini hazırlamaya hazır. Sadece dondurma çanağındaki kalorileri kesmekle kalmıyor, aynı zamanda gününe bir miktar aktivite katmıştır.
Kendi Başınıza
Bir danışmanla birlikte çalışsanız da çalışsın, kendi başına çalışmak önem taşır. Disiplin ile, kendi başına çalışırken davranış modifikasyon terapisinden birçok fayda elde etmek mümkündür. Kendinize karşı dürüst olmak ve neden aşırı kilolu olduğunuzu, aşırı yeme nedenlerinizi ve egzersiz yapma şeklinizi belirlemek için gayret göstermeniz önemlidir. Süreç acı verebilir, çünkü sahip olduğunuz her alışkanlığı, motivasyonlarınızın bu davranış için ne olduğunu ve kilonuzu nasıl etkilediğini göz önüne almanız gerekir.
Danışmanlığa Yatırım Yapın
Eğitimli danışman, davranış değiştirme sürecinde size rehberlik etmek için gerekli becerilere sahiptir. İnsanların yemek yiyebilecekleri veya egzersiz programını sürdürmediklerinin ortak nedenlerini açıklayabilir. Değişiklik yapabilmeniz için davranışınızın kökünü kazanmak önemlidir. Örneğin, hiç spor yapmadığınız için düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, fitness derslerine kaydolurken ya da yürüyüş gibi bir hobi edinerek zihniyetinizi değiştirmenizi sağlayabilirsiniz. Stres tetiği teşkil ediyorsa, düşük hissettiğinizde bir pedikür ile kendinize şımartmaya karar verebilirsiniz.
