İçindekiler:
Power Plate, tüm vücut titreşim eğitimini sunan bir marka makine. Birim oturup durduğu bir platformdan oluşur. Vücudunuzda dengesizlik yaratmak için titreşim frekansını ve amplitüdünü ayarlarsınız. Teori, kaslarınızın yararlanabilmesidir, çünkü vibrasyona tepki olarak refleksif olarak harekete geçirmelidirler.
Günün Videoları
Özel Popülasyonlar
Geleneksel güç eğitimi bulan bazı popülasyonlar, Power Plate egzersizlerinden neredeyse imkansızdır. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından belirtildiği gibi kısıtlanmış yaşlılar ve Parkinson hastalığı olanlar, titreşim eğitimine katılarak güç ve istikrar açısından olumlu yararlar alabilirler.
Kas gücü
Bir güç plakasındaki bir squat, lunge, pushup veya triceps dip gibi isometrik kuvvetler egzersizleri yapmak, kısa sürede kas inşa etmeye yardımcı olur. Idea Health & Fitness Association'a göre, çalışmalar, eğitim modalitesini, kas gücü ve gücü kazançlar yaratmanın etkili bir yolu olarak desteklemektedir. Her egzersizin günde bir kez 30 ila 90 saniye arasında yapılması haftada üç kez sonuç doğurur.
Kemik Yoğunluğu
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir çalışma, Power Plate'deki gibi tüm vücut titreşim eğitiminin, lomber kemik mineral yoğunluğunu ve bacak kuvvetini artırarak postmenopozal kadınlarda osteoporoz riski. Yeterli kemik yoğunluğunu korumak, osteoporozu ve buna bağlı vücut fonksiyonlarında bozulmayı önlemeye yardımcı olur.
Esneklik
Tüm vücut titreşim antrenmanı, seçkin atletlerde bile esnekliği geliştirir. ABD Olimpiyat Komitesi tarafından yürütülen "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinin Nisan 2006 sayısındaki bir çalışmada, titreşim eğitiminin, yüksek eğitim görmüş erkek cimnastikçilerde statik gerilmeyle elde edilenin ötesinde hareketi artırdığı bulundu. Daha fazla esneklik sağlamak için Power Plate'de geleneksel kalça, bacak ve omuz gerilmelerini yapın.
