İçindekiler:
Kilo vermek, yüzmenin başarabileceğiniz daha fazla kalori yakmanızı gerektiriyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo vermeyi teşvik etmek için haftada beş kez orta yoğunluklu egzersiz programlarının en az bir saatinde yapılmasını öneriyor. U. S. Masters Yüzme, yüzmenin tüm spor ve deneyim seviyelerine uygun egzersizin eğlenceli, sağlıklı ve zorlu bir formu olduğunu not eder. Yağ yakma avantajlarıyla birlikte, yüzme kalbinizi güçlendirmeye, esnekliği geliştirmeye ve ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kalorili Yanık
Bir kilo vücut yağı, 3 500 kaloriye eşdeğerdir, bu nedenle kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Fiziksel egzersiz, özellikle kalbinizin daha hızlı atılmasını ve büyük kasları kullanmasını sağlayan kardiyovasküler çalışma, günlük daha fazla kalori yakmak için size yardımcı olması önerilir. 155 lb'lik bir saatlik genel yüzme. kişi Harvard Tıp Fakültesi başına yaklaşık 446 kalori yakıyor.
Düşük Etki Egzersizleri
Egzersiz Amerikan Konseyi, suyun kaldırılmasının "ağırlıklarınızı" yaklaşık yüzde 90 oranında azalttığını not eder. Sonuç, kalçalarda, dizlerde ve sırtta stresde belirgin bir azalmadır. Koşu, kickboks ve dans gibi geleneksel kalori yakıcı aktivitelerde bulunanlar, yüzme sırasında kalp atışlarını hızlandırabilir ve kalori yakabilirler. Obez insanlar, yüzmeyi bazen etkileri olan ve vücutlarının büyüklüğüne uymayan spor makineleri üzerinde çalışmaktan daha rahat bulabilirler.
Yalın Kası Kütle Oluşturur
Su, havadan% 12 - 14 daha fazla direnç sağlar. Yüzme eylemi - kollarınızı suyun direncine karşı tekmelemek ve hareket ettirmek - zayıf kas kütlesi oluşturmanıza ve genel vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Yalın kas kitlesi yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir ve böylece dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Yüzmek için elde tutulan şamandıralar, erişte ve kickboard'ları eklerseniz yüzmenin kas yapım etkileri artar.
Su Sporları
Yüzme yönteminizi bilmeseniz bile, bir havuz etkili bir kaloriyi yakma egzersizi yapmanıza yardımcı olabilir. Derin su yürüyüşü, suyun direnci nedeniyle sağlam zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar. Su sporları sınıfları, geleneksel aerobiklerin etkisi olmaksızın, bir grup ortamında egzersiz yapmanıza olanak tanır. Grup çalışması tutarlılığı, dostluk ve kalori yakılmasını teşvik eder.
