PC Kasları Eğitiminin Faydaları

Pubokoksizum kas, pelvik alt kısmı destekleyen ve bir hamaka benzeyen "çekirdek" kaslardan biri olarak düşünülür. 20. yüzyılın ortalarında Dr. Arnold Kegel tarafından kapsamlı bir araştırmanın yapılması nedeniyle Kegel kası olarak da bilinir. PC kaslarını eğitmek, bağırsak ve idrar kaçağı yaşıyorsanız ve erkeklerle kadınlar için cinsel deneyimleri yoğunlaştırırsanız, bazı kişisel kontrolleri yeniden kazanmanıza olanak tanır. Aynı zamanda, annelerin doğum sonrası doğum sorunları en aza indirgemesine ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşme yaşamasına izin verir.

Günün videoları

Mesane Kontrolü için PC Eğitimi

PC kasını eğitmek için, her birinin arasında kısa süreli bir dinlenme ile 10 tekrarlama seti halinde 10 saniye artımlarla içeri doğru ve yukarı doğru sıkıştırın ayarlayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yayınlanan 2013 tarihli bir makalede, egzersizi günlük üç ila beş kez gerçekleştirmek önerilir. Bu kas tonalaşması, gebelik, doğum ve fazla kilolu alan zayıflatıldıktan sonra kadınlara daha fazla mesane kontrolü sağlayabilir. Kas, eğitime diğerlerine cevap verir. Aşırı doyum ve artmış idrar kaçırmasına neden olabilecek yorgunluk oluşur. Tutarlı günlük eğitim dört haftada bir daha iyi mesane kontrolü ile sonuçlanabilir.

Bağırsak Kontrollü Kegel Egzersizleri

Anal sfinkter PC kas grubunun bir parçasıdır. PC kasının eğitimi erkeklerin ve kadınların yaşlanma ile birlikte rektal inkontinansı düzeltmelerine yardımcı olabilir. PC kas eğitiminin doğru kasları hedeflemesi önemlidir; uyluklar, kalçalar ve karın kasları Kegel egzersizleri sırasında kasılmamalıdır. İdrar akışını ortasında durdurmak için kullandığınız kas PC kasınızdır. Belirlemek için, gerçekten bitirmeden önce idrar yapmayı bırakmaya zorlayın. İdrar akışını defalarca durdurmayın. Bu aslında bilgisayar kasınızı zayıflatabilir ve ters etki yaratabilir. Daha güçlü bir bilgisayar kasları genel kontrolün daha büyük olması anlamına gelir.

PC Kası Eğitiminin Cinsel Faydaları Var

PC kas eğitimi, gelişmiş kan akışından kas dokusuna duyarlılığın artması nedeniyle kadınlar ve erkekler için zevk sağlar. Uygulama, daha önce bunu yapamadığında bir kadının orgazm yaşatmasına izin verebilir. PC kasını eğiten bir adam, boşalmayı erteleyerek keyfi uzatmak için arttırılmış duyarlılığı ve gücü kullanabilir. PC kasları, erkek ve kadınlar için orgazm sırasında istem dışı olarak kasılan kastır.

PC Eğitimi ve Gebelik

Zayıf PC kasları bağırsak ve idrar kaçırma gibi yaygın gebelik ve doğum sorunlarına yol açar. Gebelikte PC kasının eğitimi, bir kadının eleme modellerini kontrol etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gebelikle ilgili hemoroidlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Ek bir fayda, güçlü bir PC kasının doğum sırasında pelvik taban kası kasılmaları üzerinde daha fazla kontrole sahip doğum annesine verebileceğidir.PC kaslarını eğitmeye devam eden doğum sonrası anneler gebelikle ilgili inkontinansdan daha hızlı iyileşirler.