İçindekiler:
Amerikan Kayropraktik Birliği (ACA), yatağınızın yatağınız ile vücudunuz arasında boşluk bırakmadan vücudunuzun ağırlığını eşit bir şekilde desteklemenizi önerir. Bununla birlikte, "hepsi bir arada uyan" yatak yoktur ve sırtınıza en uygun yatağı seçmek, tercihlerinize ve durumunuza bağlıdır. Kilo alırsanız veya kaybederseniz, hamile kalırsanız veya uyku ortaklarını değiştirirseniz yatakları değiştirmeniz gerekebilir.
Günün Videosu
Ayarlanabilir Şilte
Eşinizle birlikte yatıyorsanız, ayarlanabilir bir şilte sırt için en iyisidir, çünkü her biri bir sıkılık seviyesi seçebilirsiniz. Çok sağlam bir yatak, vücudunuzdaki kısımlara uygulanan baskıyı artırabilir, uyku kalitesinizi düşürebilir ve boğazınızı uyandırabilir. Çok yumuşak yataklar sırtınızı düzgün bir şekilde desteklemiyor ve omurga sağlığınız için web sitesinde J. Talbot Sellers, D. O.'ya dikkat ederek omurganız yatarken uyumaz ve dinlenmeyecektir. Harvard'ın Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen 2008 yılındaki bir araştırmada, döşek sıkılığını onlara uygun hale getirebilecek kişilerin daha iyi uyuduğu ve daha az bel ağrısı ve acıyı deneyimleyebileceği bulundu.
Firma Yatağı
Ulusal Nörolojik Hastalıklar Enstitüsü bel ağrısı olan kişilerin sağlam bir yüzeyde yanlarında uyumamız gerektiğini belirtmektedir. Satıcılar sırt için en iyi yatağı seçmek kişisel tercih meselesi olduğu için mağazadaki bir yatağı test etmeniz gerektiğini vurguluyor. İki ya da üç hafta sonra rahat uyuyamıyorsanız, geri dönüş politikası olan bir dükkandan satın alın.
Ayarlanabilir Yataklar
Omurga sağlık web sitesinde yazan Ron Miller, PT, yarı-Fowler yatağı olarak da adlandırılan ayarlanabilir yatakların, sırt problemleri yaşayan insanlar için çok rahat olabileceğini önermektedir. omurgada omurga stenozu veya osteoartrit veya sırt cerrahisinden sonra. Bazı hastane yataklarında olduğu gibi, üst bedeninizi 30 ila 45 dereceye yükseltmek için ayarlanabilir bir yatak yükseltebilir veya düşürebilirsiniz. Hafifçe bükülmüş halde tutmak için sırtlarınızın altına bir yastık koyun ve omurga doğal bir eğriye sokun ve alt sırtınızı bastırın.
Diğer Yatak Seçenekleri
Daha İyi Uyku Konseyi, geleneksel bir kutu yay yatağı için diğer seçenekleri önermektedir. Hem bir kanepe hem de bir yatak olarak işlev görebilecekleri için, futonlar genellikle oldukça sağlamtır, ayrıca uygun fiyatlı ve çok yönlüdürler. Şişirilebilir havlu şilteleri konfor seviyenize yumuşak veya istediğiniz kadar sıkı olarak doldurulabilir. Köpük şilteler, uyurken kendinizi kalıba dökülen hafıza köpüğünden, katmanlı veya dokulu köpüğe kadar çeşitli stillerde bulunur. Su yatakları artık daha geleneksel bir döşek gibi bakmak ve hissetmek için tasarlanmıştır, böylece 1970'lerin kaymaya neden olan su yatakları ile karşılaştırıldığında daha iyi destek ve yalıtım sağlanmış olur.
