İçindekiler:
Buzağı iki ana kasdan oluşur: baldırın üst kısmında bulunan büyük bir kas olan gastroknemius, ve soleus, baldırın içinde küçük bir kas. Çoğu kadın bu kasların tonlanmasını ister, böylece şekillendirici, çekici buzağılara sahip olabilirler. Neyse ki, buzağılarınızı sallamaya yardımcı olabilecek bazı etkili buzağı egzersizleri var. Bu egzersizleri güvenle yapmak önemlidir. Yürüyerek veya yavaşça en az 10 dakika koşup, iyice iyice ısının, uygun formu kullanın ve her zaman yaptığınıza odaklanın. Ayrıca acı ve yaralanmayı önlemek için bu egzersizlerden yalnızca bir tanesini yapmak en iyisidir.
Günün Videosu
Sprintler
Temel sürüş, tüm bacağınızı sallayacak. Buzağınızı daha fazla çalıştırmak için, haftada bir kez sprint ekleyin. Isındıktan ve en az 20 dakika çalıştırdıktan sonra, 30-60 saniye süratle ilerleyin. Yürüyerek veya 30 ila 60 saniye boyunca yavaş yavaş koşarak kurtarın. Sprint kurtarma çevrimini dört ila sekiz kez tekrarlayın.
Çıplak Ayaklı Koşu
Plajda, golf sahasında veya futbol sahasında düzgün bir esneme bulun. En az 10-20 dakika koşarak ısınırdıktan sonra, ayakkabılarınızı çıkarın ve 10-20 dakika boyunca yalınayakla çalıştırın. Çıplak ayakla çalıştığınızda buzağılarınızın egzersiz yapmasına şaşıracaksınız.
Atlama ipi
Atlama ipi, buzağıların kaslarını çalıştıran ayak parmaklarınızın üzerinde durmanızı zorlar. Günlük, koşu, bisiklet ve yüzme antrenmanınızdan önce ipi 1 veya 2 dakika ısınarak çalıştırın. 5 ila 10 dakikalık atlama yapın.
Bacak Basın
Bacak pres makinesi çoğunlukla kuadrisepsleri çalıştırmak için kullanılır, ancak basit bir ayarla, buzağılarınızı da çalıştırabilir. Makinede oturun ve ayağınızı topuzlarının normalde olacağı itme plakasının altına koyun. Şimdi ayak parmağınızı ve ayağınızın toplarını kullanarak plakayı itin. Çoğunlukla daha hafif bir ağırlığa ihtiyacınız olacak, çünkü buzağılarınız kuadriseps'inizi değil işin çoğunu yapıyor. Her ayağında 10-12 kez tekrarlayın ve üç set oluşturun.
Buzağı yükselir
Bir adımın, bloğun veya büyük kitabın parmak uçlarıyla parmaklarınızla parmaklarınızın ve ayaklarınızın üzerine basınız. Sonra yavaş yavaş kendinizi indirin ve topuk kenarının altına bırakın. Her ayağında 10-12 kez tekrarlayın ve üç set oluşturun. Duruşunuzu düz tutun ve gerekirse terazi için bir korkuluk kullanın.
